treino abcd  3x 8 a 12 reptiçoes

 

a=costa,antebraço

puxada pela frente com pegada invertida

remada unilateral

remada cavalinho

rosca inversa

rosca punho

 

b=peito,triceps

supino plano

supino inclinado

voador

Triceps na polia alta pegada invertida

Triceps frances 

 

c=perna,panturilha

agachamento

leg press 45

cadeira abdutora

cadeira adutora

flexora deitado

stiff

panturilha sentado aparelho

panturilha no smith com  as 3 variaçoes

 

d=ombro,trapezio,biceps

desenvolvimento com halteres

elevaçao frontal

remada alta na polia com a pegada fechada 

rosca scott

rosca martelo alternado 

 

  objetivo: diminuir a gordura e aumentar a massa magra

o treino  foi pego no forum mais foi mudado algumas coisa ,como series e exercicios

queria saber se esse treino esta certo,se nao tiver oque posso mudar

lembrando que o treino é para ganhar massa muscular

 

 

 

 

 

Editado 10/04/2016 às 17:33 04/10, 2016 por anderson bm (veja o histórico de edições)

Adicione barra fixa no treino A e D.

Desenvolvimento no treino B.

Levantamento terra no treino C.

1- diminua os exercícios isoladores.

2- exercícios compostos com baixas repetições é mais efetivo, desde que progrida cargas.

3-

fora esse exercicios que voce cito tira mais alguns?

Eu faria assim:

TREINO A: dorsal, bíceps,antebraços...

Barra fixa

Levantamento terra

Serrote

TREINO B: ombros, tríceps e peito.

Supino reto

Desenvolvimento

Barras paralelas

TREINO C: pernas e abs

Agachamento

Levantamento terra

Panturrilha

TREINO D: corpo todo.

Levantamento olímpico

Barra fixa

Barras Paralelas

  e assim fica bom ?

a=costa,antebraço
puxada pela frente com pegada invertida
remada unilateral
remada baixa na polia
rosca inversa
rosca punho
 
b=peito,triceps
supino plano
supino declinado 
cruxifixo com halteres
Tríceps com Polia Alta com Pegada Invertida 
triceps testa
 
c=perna,panturilha
Agachamento no Smith
Agachamento Hack 
leg press 45
cadeira abdutora
cadeira adutora
flexora deitado
stiff
panturilha sentado aparelho
panturilha no smith com  as 3 variaçoes
 
d=ombro,trapezio,biceps
desenvolvimento com halteres
elevaçao frontal
remada alta na polia com a pegada fechada 
rosca direta
rosca scott

 

 

  e assim fica bom ?

a=costa,antebraço

puxada pela frente com pegada invertida

remada unilateral

remada baixa na polia

rosca inversa

rosca punho

 

b=peito,triceps

supino plano

supino declinado 

cruxifixo com halteres

Tríceps com Polia Alta com Pegada Invertida 

triceps testa

 

c=perna,panturilha

Agachamento no Smith

Agachamento Hack 

leg press 45

cadeira abdutora

cadeira adutora

flexora deitado

stiff

panturilha sentado aparelho

panturilha no smith com  as 3 variaçoes

 

d=ombro,trapezio,biceps

desenvolvimento com halteres

elevaçao frontal

remada alta na polia com a pegada fechada 

rosca direta

rosca scott

 

 

Ja dei um exemplo de um treino, basta adapta-lo a vc.

Sobre esse treino, ta igual o anterior, muito mal estruturado, cheio de cordinhas, polias e cabos, coisa de frango.

Se vc pensa em crescer, evoluir, deve dar preferência a exercícios compostos, e o.objetivo deve ser progressão de cargas.

As dicas foram dadas, não é obrigatório segui-las, faça o que bem entender.

Abraços e boa sorte.

so nao esquece que ninguem nasceu sabendo,td mundo começo do começo 

como eu posso ta fazendo coisa de frango voce tambem faz ou ja fez coisa de franco

so nao esquece que ninguem nasceu sabendo,td mundo começo do começo 

como eu posso ta fazendo coisa de frango voce tambem faz ou ja fez coisa de franco

Não tenho a intenção de te magoar, eu gratuitamente separo umas horas vagas para ajudar na medida do meu entendimento, tento passar o que sei, dou dicas e vc simplesmente posta o mesmo treino, dai respondo com palavras mais firmes e vc se faz de vítima.

Ja fui frango, mas eu sempre fui.aberto para entender, sempre acatei as dicas, sempre pesquisei.... nunca me fiz de coitadinho, aceitei todas as críticas, e hoje compartilho o que aprendi.

Me perdoe se por acaso agi de maneira errônea, ninguém é perfeito... boa sorte, abraços.

man seu treino tá bom, existe erros que pode concertar, não precisa fazer terra, só exercício composto e bla bla bla.

o ideal e colocar isoladores, treino bom é que tem pelo menos dois isoladores.

coloca bíceps junto com costas (ombro é o musculo mais dificil de crescer) 

treino de pernas começa com agachamento livre, vai pra extensora dps leg press dps flexora dps stiff, e + 2 de panturrilha, adutora e abdutora no seu treino é desnecessário.

Treino de peito e triceps ok, de costas adiciona dois de bíceps, e ok!!

Treino de pernas faça as modificações que falei.

ombro faça assim: desenvolvimento halter, elevação lateral 6 séries (faça mais séries, elevação lateral sempre é bom dar ênfase), depois elevação frontal, e um pra posterior de ombro, e um pra trapézio, se quiser pode abusar de drop-set e reset in pouse no treino de ombro, ombro sempre é bom dar um choque.

abraços, e bons treinos!!

36 minutos atrás, alex ander disse:

Não tenho a intenção de te magoar, eu gratuitamente separo umas horas vagas para ajudar na medida do meu entendimento, tento passar o que sei, dou dicas e vc simplesmente posta o mesmo treino, dai respondo com palavras mais firmes e vc se faz de vítima.

Ja fui frango, mas eu sempre fui.aberto para entender, sempre acatei as dicas, sempre pesquisei.... nunca me fiz de coitadinho, aceitei todas as críticas, e hoje compartilho o que aprendi.

Me perdoe se por acaso agi de maneira errônea, ninguém é perfeito... boa sorte, abraços.

amigo isso nao é se fazer de vitima,coitadinho  ou ficar maguado ,voce me deu uma resposta eu eu respondi na mesma altura

simplesmente que quem fala tambem escuta

como eu ouvi sua critica tambem a respondi

simplete criei um topico e fiz uma pergunta ninguem e obrigado a responder ,responde quem quizer

so queria saber se o treino era bom ou nao era ,so isso dai depois que voce respondeu queira saber

quais outros exercicios fora o que voce cito poderia fazer era so

nao quero saber é coisa de frangoo ou si voce acha que me fiz de vitima ou coitadinho ou fiquei magoado

valeuu

 

10 minutos atrás, lucasf21 disse:

man seu treino tá bom, existe erros que pode concertar, não precisa fazer terra, só exercício composto e bla bla bla.

o ideal e colocar isoladores, treino bom é que tem pelo menos dois isoladores.

coloca bíceps junto com costas (ombro é o musculo mais dificil de crescer) 

treino de pernas começa com agachamento livre, vai pra extensora dps leg press dps flexora dps stiff, e + 2 de panturrilha, adutora e abdutora no seu treino é desnecessário.

Treino de peito e triceps ok, de costas adiciona dois de bíceps, e ok!!

Treino de pernas faça as modificações que falei.

ombro faça assim: desenvolvimento halter, elevação lateral 6 séries (faça mais séries, elevação lateral sempre é bom dar ênfase), depois elevação frontal, e um pra posterior de ombro, e um pra trapézio, se quiser pode abusar de drop-set e reset in pouse no treino de ombro, ombro sempre é bom dar um choque.

abraços, e bons treinos!!

era essa ajuda que queria valeu mesmo...

Editado 10/04/2016 às 22:15 04/10, 2016 por anderson bm (veja o histórico de edições)