[Falta de Pesquisa]Sobre minha dieta o que eu poderia fazer?

[Higor Machado]

Vim pedir a ajuda de vocês por que não sei o que fazer. A seis meses eu perdi 15kg só com aeróbico, porém eu comecei a fazer musculação, mas minha rotina é a seguinte: Acordo como um ovo c tapioca bem fina e vou pro trabalho lá eu ando o dia todo sem parar... Trabalho na separação de pedidos de uma distribuidora, fico sem comer desde a hora que eu acordo no caso as 7:30 até 12:00 apenas com a tapioca e ovo. No almoço como salada pouco Arroz e feijão com algum tipo de carne. Depois do almoço não como aos nada até umas 20h por que saio do serviço e vou direto pra faculdade, meu treino é as 22h depois que saio da aula chego da academia e como dois ovos e algum carboidrato algum doce e suco verde,vou dormir e no outro dia tudo de novo a partir das 7h. Então? O que devo fazer pra crescer e não ganhar massa gorda de novo por que perdi 15kg, sequei mesmo a única gordura que ficou foi na região lombar apenas, mas nada demais. E então??

Obs : Tenho 18 anos 63kg 1.70m

[Torf]

A primeira coisa que você poderia fazer é tentar estimar quantidades reais de alimentos e calcular os macronutrientes e calorias. 

[busarello]

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