napoleon93 0 Postado Abril 6, 2016 às 22:01 Compartilhar Postado Abril 6, 2016 às 22:01 (editado) Boa Noite pessoal Sou novo no forum mas ja sigo no Facebook a algum tempo Vou so falar um bocado de mim.Sou o helder,tenho 23 anos.Atualmente estou com 73/74 kg,meco 1,69 m e estou com cerca de 15% de massa gorda. A cerca de ano e meio atras estava com 96 Kg e com mais de 33% de MG. Ja fiz uma excelente recuperacao e agora o meu objetivo é cutting. Andei a procura de informacoes de uma dieta para poder praticar esse cutting e dei de caras com uma estrutura de dieta de um PT conhecido, Vince Del Monte. A dieta consiste em ingerir 2500 Kl de alimentos bons e saudaveis e vem com um plano diario. Andei a fazer as contas a minha necessidade calorica e bate mais ou menos certo com essa mesma dieta. Para vos deixar mais informados deixo-vos as informacoes que recolhi: 2588 kl . 515 Kal por refeicao 40% hidratos de carbono 1035 Kal 40% proteina 1035 Kal 20% gorduras boas 520 Kal decidi dividir em 40-40-20. Nao sei se foi o indicado,mas tive em conta o meu tipo de shape corporal ( tenho tendencia a engordar). Em relacao a dieta,é bastante interessante,mas como sou bastante novo nestas andanças gostava de uma ajuda vossa,dos pros,para que nao pise em grama verde e faça alguma cagada. Deixo vos em anexo a dieta em si,sendo apenas um exemplo Obrigado desde ja e continuacao Editado Abril 6, 2016 às 22:02 por napoleon93 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Abril 7, 2016 às 00:33 Supermoderador Compartilhar Postado Abril 7, 2016 às 00:33 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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