dieta reversa

[joãopedrobrum 20]

recomenda algum estudo algo do tipo sobre glicogenio

[busarello 3354]

16 minutos atrás, joãopedrobrum disse:

recomenda algum estudo algo do tipo sobre glicogenio

Se você pesquisar aqui mesmo no fórum vai achar bastante coisa.

Ou vá direto na fonte: Pubmed, scielo, etc.

Lembre que dietas hipocaloricas, especialmente com restrição de carbos, acabam fazendo você "perder glicogenio". Quando a dieta se torna normocalorica ou superavitaria os estoques de glicogenio retornam ao patamar normal. Uma molécula de glicogenio carrega consigo quatro de água, então...

 

[joãopedrobrum 20]

50 minutos atrás, busarello disse:

Se você pesquisar aqui mesmo no fórum vai achar bastante coisa.

Ou vá direto na fonte: Pubmed, scielo, etc.

Lembre que dietas hipocaloricas, especialmente com restrição de carbos, acabam fazendo você "perder glicogenio". Quando a dieta se torna normocalorica ou superavitaria os estoques de glicogenio retornam ao patamar normal. Uma molécula de glicogenio carrega consigo quatro de água, então...

 

bussarello se possível mudar a área para diário ficaria grato /topic

segunda semana de dieta com algumas modificações e como agora o numero de carboidrato está ficando relativamente alto tive que fazer a alterações de algumas fontes para ficar mais facil de comer a segunda parte sera feita em jejum intermitente 16hrs segue a dieta a seguir 

obs: tudo se manteve igual peso etc apenas com uma notavel diferença no  musculo (com mais glicogenio)

ALMOÇO: 30 g de pasta de amendoim

12g de ketchup

150g de frango

Saladas

20g de gorduras, 57 proteínas, 0 carboidratos

PRE-TREINO 100g de batata doce

50g de frango

20carboidratos, 16 proteína, 2gordura

POS-TREINO

2 opções 100g de frango+100g de batata doce com 15 g de requeijão +30g whey isolado or

100g de frango+2 pão integral ou (massa de pizza) porem evitar+15g de requeijão +30 de whey

7gorduras 52 proteína 20 carboidrato

JANTAR 25proteina 50 carboidrato 15 de gordura

50g de frango

1ovo com salsinha e cebolinha e 1 clara

200 ml de leite + 30g de cereal sem açúcar 36 carboidratos

20g de arroz parabolizado 14 carboidrato

100g de abacate 10gordura 1carbo 2proteina

metas 2000mg sódio 100g carboidratos 150g proteína 45 gordura

[joãopedrobrum 20]

Att: amanha irei começar a fazer low carb+intermitent e queria saber oque voces acham de fazer carb load no domingo unico dia off train e ficar comendo apenas um mingau de aveia com albumina da probiotica de carbo durante a semana (20g) to empolgado pq agora comecei a ver o abs e não to afim de parar agr quero chegar a um bf mais baixo pra ver o danado as gorduras serão pasta de amendoim ovos azeite e talvez manteiga  omega 3 peixe e frango reqj e temper chesse ligth  as proteinas serao carnes em geral peixe frango patinho a suplementação sera vitamina D vitamina C 1g whey albumina e omega 3 gostaria da avaliação dos alimentos permitidos e ideias de outros  obs: todos os alimentos serão pesados na balança para ter as quantidades exatas e tambem quero a op sobre carb load se sim clean ou pode ser sujo 

 

[joãopedrobrum 20]

Esqueci de atentar a info dos macros 150prt 78 gord e 20-25 carbs novo objetivo:baixar o bf ainda mais tirar a agua e definir oq ainda ta escondido nao sera usado dia do lixo e a ideia inicial sera de uma dieta de 10semanas sofrendo alterações se necessário e a ideia e ir aumentando a tmb na semana q eu sentir que o abs ficou bem pois o low carb cria um ambiente nada propicio para acumulo de gordura E entao eu irei continuar com bf baixo desenvolvendo o metabolismo