Treino fullbody 3x

[Fastkiller 6]

Olá, gostaria de opiniões sobre esse treino.    

 

Dados: 

 

Idade: 20 

Altura: 178cm 

Peso: 74kg 

Tempo de treino:1 ano(treinando com consistência)    

Objetivo: hipertrofia e força(com foco principal no primeiro)

 

 

Treino A 

 

-Agachamento 8x3 

-Supino reto 8x3 

-Remada pendlay 8x3 

-Rosca direta 3x8  

 

 

Treino B  

 

-Levantamento terra 1x5

-Desenvolvimento militar 5x5 

-Puxada na barra fixa 5x5 (pull up)

-Tríceps testa 3x8  

 

 

Treino C 

 

-Afundo com halter 4x6 

-Supino inclinado com halter 4x6 

-Remada unilateral com halter 4x6 

-Elevação lateral 3x8  

 

No treino A e B, a progressão de carga e feita semanalmente(menos nos isoladores), aumentando 2kg por exercício. No C é por repetição. Vou usar uma carga para a 6° rep ser a penúltima, quando conseguir fazer a 7° ser a penúltima, aumento a carga.  

 

Editado Março 15, 2016 às 19:22 por Fastkiller