eu ja treinei mais fiquei um ano mais ou menos sem treinar agora voltei e gostaria de saber se posso tomar algum suplemento como a creatina por ex: ?

Antes de mais nada preste atenção a dieta, ou vai jogar dinheiro no lixo com a creatina. Espere alguns meses para poder usar.

Claro que pode..

Só que como o Admin falou...

Sem uma dieta boa.. nem a creatina vai fazer milagre...

1ª coisa.. monte sua dieta de acordo com o que você deseja. (Hipertrofia, Condicionamento e etc...)

Ai sim você pensa em suplemento para "SUPRIR" suas necessidades.

Nao faça que nem eu saindo comprando suplemento antes de fazer dieta que nao vai adiantar de nada... principalmente no começo. =)))

Mas vai uma dica...

O Basico dos suplementos.... DEXTROSE ou Malto Dextrin + Whey Protein. No Pos treino... termino de malhar... já beba essa mistura com agua...

Ai depois vai vendo outras coisas como BCAA's e por ai vai.

Ok? Valeu!

Você tem o livre arbítrio cara para tomar o que quiser, a vida é sua e cada um decide o que faz com ela

A questão é que o ideal é ter um acompanhamento de algum nutricionista, porque ele sim irá te indicar se você precisa se suplementar ou se só precisa de uma dieta ideal para conquistar o que necessita.

As vezes, uma dieta equilibrada é bem melhor do que comprar milhares de suplementos.

Creatina nos primeiros meses não tem necessidade cara..
Os seus ganhos com sua dieta podem ser os mesmos.
Espere um pouco mais para suplementar com creatina, não tem necessidade.