Treinamento iniciante full body. 3 dias semana

[Mr. Nando 0]

Bom dia,

 

faz muito tempo que parei com a academia.

 

E agora estava voltando a fazer um treinamento voltado tanto para hipertrofia quanto força mesmo. E pelas pesquisas que fiz, encontrei esse treino abaixo para começar.

Que no meu ponto de vista não é muito puxado, pois não repete o mesmo músculo mais de 1 vez por treino.

 

Segue o treino que comecei a fazer:

 

Dia 1:

* Agachamento: 4 séries de 8 repetições
* Supino plano com barra: 4 séries de 8 repetições
* Elevações: 4 séries de 8 repetições
* Press militar: 4 séries de 8 repetições
* Curl de bíceps com barra: 4 séries de 8 repetições
* Abdominais com ab-roller: 4 séries de 8 repetições

 

Dia 3:

* Deadlifts: 5 séries de 5 repetições
* Remada com barra: 5 séries de 5 repetições
* Supino inclinado com halteres: 5 séries de 5 repetições
* Levantamentos laterais: 5 séries de 5 repetições
* Extensão de tríceps com halteres: 5 séries de 5 repetições
* Curl martelo: 5 séries de 5 repetições

 

Dia 5:

* Afundos: 3 séries de 12 repetições
* Fundos: 3 séries de 12 repetições
* Elevações com pegada supinada: 3 séries de 12 repetições
* Push Press: 3 séries de 12 repetições
* Elevação da panturrilha, sentado: 3 séries de 12 repetições
* Russian twists: 3 séries de 12 repetições

 

 

A questão é, que mesmo fazendo muito tempo que não pratico, achei que fazendo apenas um treino para pernas na segunda, poderia fazer outro na quarta-feira.

 

E hoje, vejo que não tenho condições de repetir treinamento de biceps e perna.

 

 

Esse treino é muito puxado, ou eu mesmo que estou fora de forma ? E vai um tempo para conseguir executar de boas

 

 

Ficaria grato se alguém puder ajudar.