Ae amigo...Meu objetivo aki é tira umas duvidas...se você poder responder é claro...

Bem peso 62kilos 1.80cm....to querendo ganhar massa muscular...Comprei creatina 150 gramas pura da marca Protech....Animal pak Universal...Maltodextrina...Queria saber se com estes suplementos da pra eu gnhar uma massa muscular legal?

E em quanto tem mais ou menos?

é verdade que 150gramas de creatina não vai fazerr todo efeito esperado? Tenho que tomar mais ou menos 300 gramas?

A creatina faz efeito mesmo? Em quanto tempo?

Quual suplemento vc indica pra ganho de massa muscular?

Min fala uma dieta pra eu ganhar massa muscular...

Vlws e tenha uma boa noite

Suplemento e alimentação.

Para ganho de massa muscular é VITAL o uso de proteína. Animal Pak só tem vitaminas(inútil para ganhar massa muscular), creatina é só para ganhar força(e retem líquido, não massa) e maltodextrina é ótimo para tomar depois do treino junto com uma proteína, preferencialmente um Whey Protein.

Recomendo a leitura de algum desses artigos:

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17...ema-heavy-duty/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/13...massa-muscular/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/06/21...ar-suplementos/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/17...r-whey-protein/

https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/14...ake-pos-treino/

Creatina teoricamente da mais atp, vc conseguiria treinar um pouco alem do que vc sempre faz, isso é um estimulo a mais pra crescer sim, alem de ela promover retencao hidrica.

Faz tempo que nao tomo creatina mas acho um bom suplemento.

Se voce quer engordar rapido eu recomendo um hipercalorico, quando comecei a treinar pesava 55kgs começei a tomar hiper e cheguei a 65 e parei pois estava ganhando muita massa gorda agor a com 68 to com 8% de gordura no corpo e to legal. recomendo pra voce que é magrão que nem eu era.

Nossa, alguém dá uma pá de diamante pro Zigg, por favor!

Meus cumprimentos Zigg!

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