Qual a melhor dieta ?

[gabrielbasoli]

Olá gente,novamente estou aqui para pedir uma ajudinha de vocês.Tenho duas dietas,e não sei qual a melhor para o meu objetivo.

 

Altura: 1,81

Idade: 17

Objetivo: Bulking

Atividades Moderadas. (Academia durante 5 dias,finais de semana eu descanço)

Peso: 58KG

 

 

Primeira Dieta:

 

CAFÉ DA MANHÃ
2 Colheres de Sopa Cheia - AVEIA , FLOCOS GROSSOS       108,5 KCAL   17g CARBO    4,5g PROT     2,4g GORD
2 Unidade - OMELETE                                     89,87 KCAL   0,84g CARBO  12,96g PROT   14,66g GORD
1 Copo de  LEITE                                        70,02 KCAL   9,32g CARBO  6,64g PROT    6,70g GORD
2 Colher de Sopa Média - FARINHA DE TAPIOCA             68,73 KCAL   11g   CARBO  0,5g PROT     0,2g GORD

 

LANCHE DA MANHÃ
HiperCalórico                                           752 KCAL     143g CARBO    25g PROT   8,9g GORD

 

ALMOÇO
2 Colheres de Arroz Cheia                               115,2KCAL    25,29g CARBO  2,25g PROT   0,18g GORD
2 Conchas Média Cheia                                   212,8KCAL    38,08g CARBO  13,44g PROT  1,4g GORD
1 Bife Médio                                            297,12KCAL   0,18g CARBO   26,32g PROT  20,46g GORD
1 Copo de Refrigerante Guaraná                          96KCAL       24g CARBO     0g PROT      0g GORD

 

CAFÉ DA TARDE
1 Xícara,Cozido de MACARRÃO                             220    KCAL  42,95g CARBO 8,06g PROT   1,29g GORD
150G de PEITO DE FRANGO GRELHADO                        225,75 KCAL  0g CARBO     29,55g PROT  7,75g GORD
1 Copo de SUCO DE LARANJA                               92     KCAL  21,8g CARBO  1,46g PROT   21,8g GORD

 

JANTA
1CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO               95,05  KCAL  3,86g CARBO 6,16g PROT   0,42g GORD
4COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO               187,97 KCAL  28,2g CARBO 2,5g PROT    0,2g GORD
BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA                          180,74 KCAL   0,18g CARBO 26,32g PROT  20,46g GORD

CEIA DA NOITE

HiperCalórico                                           752 KCAL     143g CARBO    25g PROT   8,9g GORD

KCAL AO TOTAL = 3.353,75 
cARBOIDRATOS AO TOTAL = 508,7
PROTEÍNAS AO TOTAL = 190,66
GORDURAS TOTAIS = 108,82

 

E a 2 Dieta eu coloquei em um arquivo PDF para que não ocupasse muito espaço.

Espero que possam me ajudar.

 

 

Dieta-1.pdf

[Jornal]

Tira o refrigerante.

Tira o macarrão.

Tira o pão.

Dieta +-, ao meu ver, pouca gordura saturada e colesterol e omega 3.

Poucos micronutrientes ( multivitaminico resolve )

É isso.

Muito carboidrato também.

[gabrielbasoli]

1 hora atrás, alex ander disse:

 

Tira o refrigerante.

Tira o macarrão.

Tira o pão.

Dieta +-, ao meu ver, pouca gordura saturada e colesterol e omega 3.

Poucos micronutrientes ( multivitaminico resolve )

É isso.

Muito carboidrato também.

Mas você não acha que se eu retirar esses alimentos irei perder muito carbo ? Porque meu objetivo é ganhar um peso para ficar no peso ideal,entende ?

[Jornal]

Mas você não acha que se eu retirar esses alimentos irei perder muito carbo ? Porque meu objetivo é ganhar um peso para ficar no peso ideal,entende ?

200g gordura=1800kcal

150g proteina=600kcal

Restante das calorias de carboidratos.