rdfla 0 Postado Fevereiro 23, 2016 às 09:26 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2016 às 09:26 (editado) Idade: 21 anos Peso: 70KG Altura:1,90cm Objetivo: Hipertrofia. Bom dia pessoal, basicamente este era o treino que fazia há uns 2 anos atras, agora estou voltando aos poucos. Se puderem da uma olhada no treino segue abaixo. TREINO A - PEITO, TRÍCEPS E OMBRO Supino reto - 3x10 Supino inclinado - 3x10 crucifixo com halteres - 3x10 Desenvolvimento com barra - 3x10 Elevação lateral no cross - 3x10 Paralela - 3x10 triceps coice - 3x10 TREINO B - COSTAS, BICEPS E TRAPEZIO Barra fixa - 3x10 Levantamento terra - 3x10 Remada curvada - 3x10 Rosca Direta ou Rosca alternada - 3x10 Rosca inversa - 3x10 Encolhimento - 3x12 TREINO C - PERNAS Agachamento - 3x10 Leg press - 3x10 Mesa flexora - 3x10 Cadeira extensora - 3x10 Panturrilha sentado - 3x12 OBS: Estou sentindo falta de algo a mais no treino de perna mais não se o que colocar e também estou em duvida se faço exercícios isolados para o abdômen e em quais dias. Editado Fevereiro 23, 2016 às 09:28 por rdfla Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rdfla 0 Postado Fevereiro 25, 2016 às 11:06 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2016 às 11:06 Alguém? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Fevereiro 25, 2016 às 11:48 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2016 às 11:48 35 minutos atrás, rdfla disse: Alguém? Eu no lugar do terra incluiria o serrote e faria o terra apenas uma vez por semana de preferencia na primeira vez que irá treinar. eu prefiro fazer um abc desta forma Peito -ombros e tríceps o seu ta ok. Pernas- Neste dia eu jogo o terra depois da extensora e no segundo dia de pernas eu incluo o stiff. Costas e bíceps - aqui o serrote. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rdfla 0 Postado Fevereiro 26, 2016 às 10:26 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2016 às 10:26 22 horas atrás, Xan santos disse: Eu no lugar do terra incluiria o serrote e faria o terra apenas uma vez por semana de preferencia na primeira vez que irá treinar. eu prefiro fazer um abc desta forma Peito -ombros e tríceps o seu ta ok. Pernas- Neste dia eu jogo o terra depois da extensora e no segundo dia de pernas eu incluo o stiff. Costas e bíceps - aqui o serrote. Abraço Show esqueci do stiff, vou incluir esse no de pernas. No caso do serrote não coloquei ele porque sempre achei que trabalha de forma bem parecida com a remada curvada, o que tu acha? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Xan santos 69 Postado Fevereiro 26, 2016 às 13:44 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2016 às 13:44 A pegada é diferente mas claro que é pro mesmo músculo. aumenta as repetições neste exercícios e sucesso. 2x15 ou 3x 3 horas atrás, rdfla disse: Show esqueci do stiff, vou incluir esse no de pernas. No caso do serrote não coloquei ele porque sempre achei que trabalha de forma bem parecida com a remada curvada, o que tu acha? Obrigado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Fevereiro 26, 2016 às 14:12 Compartilhar Postado Fevereiro 26, 2016 às 14:12 Gostei do treino, e também adicionaria o stiff e mais um exercício para panturrilha. So não esqueça de periodizar e mudar o treino para dar sempre novos estimulos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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