Might Guy 3 Postado Fevereiro 22, 2016 às 21:07 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 21:07 (editado) Idade:14 anos. Altura:1,77. Peso:74,0. Objetivo do treino:Massa Muscular. Estrutura:AB. Treino AB: Treino A - Peito,Tríceps,Bíceps e Abdomen. 1 x 10 Rosca Direta usando barra. (Menos Peso - Aquecimento) 3 x 8 -12 Rosca Direta usando Barra. 1 x 8 -12 Rosca Concentrada. 2 x 8 -12 Tríceps Francês. 1 x 8 -12 Coice. 2 x 8 -12 Supino. 2 x F - Flexões. 3 x 30 Abdominais. Treino B:Ombro,Dorsais,Pernas e Panturrilha. 3 x 8 - 12 Remada Alta com Barra. 2 x 8 - 12 Remada Curvada com Barra. 1 x 8 - 12 Remada Unilateral. 3 x 8 - 12 Afundo com Halteres. 3 x 8 -15 Flexão Plantar com Halteres. Ps:Malho em casa. Editado Fevereiro 22, 2016 às 21:22 por Might Guy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glasgow 15 583 Postado Fevereiro 22, 2016 às 21:24 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 21:24 Divisão mal estruturada. Treinos mal estruturados. Treino de pernas muito fraco! (agaixamento com halteres, stiff da pra fazer...) Felipe Todt reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Might Guy 3 Postado Fevereiro 22, 2016 às 21:28 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 21:28 2 horas atrás, Glasgow 15 disse: Divisão mal estruturada. Treinos mal estruturados. Treino de pernas muito fraco! (agaixamento com halteres, stiff da pra fazer...) Me sugere alguma divisão? Certo!Vou acrescentar mais exercícios pra perna... (To comecando nisso agora,estou tentando aprender ao máximo..) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Glasgow 15 583 Postado Fevereiro 22, 2016 às 21:29 Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2016 às 21:29 (editado) A - Peito, Ombro, Tríceps, Abdome Supinos, flexão com os pés sobre uma cadeira (simulando um supino inclinado) Desenvolvimento, elevação lateral, um isolador para tríceps e 2 para abdome B - Costas, bíceps, Coxas, Panturrilhas 2 remadas, uma puxada (barra fixa), uma rosca, agaixo, avanço, stiff, panturrilha em pé com step e barra Treinos 3 a 4x na semana Editado Fevereiro 22, 2016 às 21:36 por Glasgow 15 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Fevereiro 23, 2016 às 01:08 Compartilhar Postado Fevereiro 23, 2016 às 01:08 Treino A Terra Agachamento Serrote Barra fixa DESCANSO TREINO B Supino Desenvolvimento Encolhimento DESCANSO TREINO C Levantamento olímpico Remada alta Tríceps testa Rosca w Enviado de meu GT-S5310B usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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