Idade:14 anos.
Altura:1,77.
Peso:74,0.
Objetivo do treino:Massa Muscular.
Estrutura:AB.

Treino AB:

Treino A - Peito,Tríceps,Bíceps e Abdomen.

1 x 10 Rosca Direta usando barra. (Menos Peso - Aquecimento)
3 x 8 -12 Rosca Direta usando Barra.
1 x 8 -12 Rosca Concentrada.
2 x 8 -12 Tríceps Francês.
1 x 8 -12 Coice.
2 x 8 -12 Supino.
2 x F - Flexões.

3 x 30 Abdominais. 

Treino B:Ombro,Dorsais,Pernas e Panturrilha.
3 x 8 - 12 Remada Alta com Barra.
2 x 8 - 12 Remada Curvada com Barra.
1 x 8 - 12 Remada Unilateral.
3 x 8 - 12 Afundo com Halteres.
3 x 8 -15 Flexão Plantar com Halteres.

 

Ps:Malho em casa.

Editado 22/02/2016 às 21:22 02/22, 2016 por Might Guy (veja o histórico de edições)

Divisão mal estruturada. 

Treinos mal estruturados.

Treino de pernas muito fraco! (agaixamento com halteres, stiff da pra fazer...)

2 horas atrás, Glasgow 15 disse:

Divisão mal estruturada. 

Treinos mal estruturados.

Treino de pernas muito fraco! (agaixamento com halteres, stiff da pra fazer...)

Me sugere alguma divisão?

Certo!Vou acrescentar mais exercícios pra perna...

(To comecando nisso agora,estou tentando aprender ao máximo..)

A - Peito, Ombro, Tríceps, Abdome

Supinos, flexão com os pés sobre uma cadeira (simulando um supino inclinado) Desenvolvimento, elevação lateral, um isolador para tríceps e 2 para abdome

B - Costas, bíceps, Coxas, Panturrilhas

2 remadas, uma puxada (barra fixa), uma rosca, agaixo, avanço, stiff, panturrilha em pé com step e barra

 

Treinos 3 a 4x na semana

Editado 22/02/2016 às 21:36 02/22, 2016 por Glasgow 15 (veja o histórico de edições)

Treino A

Terra

Agachamento

Serrote

Barra fixa

DESCANSO

TREINO B

Supino

Desenvolvimento

Encolhimento

DESCANSO

TREINO C

Levantamento olímpico

Remada alta

Tríceps testa

Rosca w

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