Nome: Kelson Resende

Kg:53

Altura:1,80

Bf: Não Sei

TIPO FÍSICO: Ectomorfo 

OBS:AJUDA PARA MONTAR UMA DIETA SOU INICIANTE JÁ TENHO O TREINO DIETA CUSTO BENEFICIO QUE TENHA MACARRÃO, BATATA DOCE, SARDINHA ETCS 

EMAIL:kelson.resende@outlook.com

Editado 22/02/2016 às 01:38 02/22, 2016 por Kelson Resende (veja o histórico de edições)

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em miudos o básico é: caluclar seu gasto calórico diário, e montar uma dieta para hipertrofia ou para perda de peso dentro dessa quantidade de calórias.

proteínas sempre ficam em media entre 2g a 2,5g por kg

Gorduras entre 0,8 a 1,2 por kg.

Carboidratos são muito individual, coloque para terminar as calórias.

 

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