calorias de acordo com Alan Aragao

[Obmobf 3]

O especialista em nutrição Alan Aragão afirma :

"

DESCUBRA A SUA META DIÁRIA DE CALORIAS

Para passar kg para libra, multiplique o peso em kg por 2.2046. Libra para kg divida por 2.2046.

Meta de peso em libras x (horas de treino por semana + 9,5) = número diário de calorias

 

Exemplo: Digamos que você tem 148 libras e pretende adicionar 28 libras de músculo. Seu objetivo então é 176 libras. Se você pretende treinar 10 horas por semana, faça o seguinte: Adicione 10 + 9,5 e, em seguida, multiplique a soma (19,5) por sua meta de peso de 176 libras. Resultado: 3432. Essa é a sua meta diária de calorias.

Use esta chave para descobrir quantos gramas de proteína, gordura e carboidratos que você deve comer todos os dias.

DESCUBRA A SUA META NUTRICIONAL DIÁRIA

Meta de peso em libras = gramas de proteína EX: 176 libras / 176g de proteína

Metade da meta de peso em libras = gramas de gordura EX: 176 libras / 88g de gordura

 

calorias diárias - [(g de proteína x 4) + (g de gordura x 9)] / 4 = gramas de carboidratos

 

EX: Para carboidratos: Multiplique 176 por 4 (para produzir 704), e 88 por 9 (para render 792). Soma : 1496 . Agora subtraia das suas 3432 calorias diárias, o que dá 1936. Divida isso por 4. Resultado: 484. Esse é o seu objetivo de carboidratos, em gramas.

"

 

Seguindo essa logica, como eu sou alto, eu deveria começar ja fazendo dieta de 4000 calorias. Pelo que entendi o ator de crepusculo seguiu esse roteiro e começou com 3500 porque ele é mais baixo e tals...

Eu nunca vi ate hoje alguem aqui no forum falar pra começar dieta pesada ja, sempre falam pra ir aumentando as calorias aos poucos. Oq vcs acham dessa opiniao do Alan? 

Alem disso, eu ficaria com 500 g de carbo por dia seguindo esse principio...n tem problema de diabete ?

Editado Fevereiro 19, 2016 às 01:56 por Obmobf