Galera chegou a minha dieta aqui e eu preciso da ajuda dos amigos aqui do fórum, vamos la !

algumas informações:

PESO:65 KG

ALTURA:1,67

BF:16% 

OBJETIVO: HIPERTROFIA 

OBJETIVO DA DIETA: Cutt Leve

 

GALERA ME AJUDEM PF, me ajudem a montar uma dieta legal, gostosa e que não fique muito cara, por favor!

 

DIETA (DIAS DE TREINO)

04 Refeições ao longo do dia, contendo
50gs de prot
20gs de gordura
100gs de vegetais verdes e cruciferos

 

 

CARBUP 1x na semana
Dias de Descanso exemplo: QUARTA OU DOMINGO. 
06 refeições desde ao acordar mantendo fitos e fármacos nos mesmos horários.

300gs de batata doce/cara/inhame
100gs de arroz parboilizado
150gs de carne magra

 

 

 

 

EXEMPLO DE ALIMENTOS:

 

- Carne magra = Patinho, alcatra, coxão mole / atum, merluza / filé de frango.

 

- Vegetais = Alface, pepino, rúcula, acelga, couve.

 

- Cruciferos = Brócolis, couve-flor, repolho, couve de Bruxelas (sempre prefira brócolis). Sempre que falar vegetal verde e cruciferos você pode escolher só brócolis por exemplo, porém, não use apenas alface (sempre tem que ter um crucífero mas não necessariamente precisa ter vegetal verde).

 

GORDURAS:
azeite de oliva extra virgem 
óleo de coco / leite de coco  
coco ralado 
bacon 
queijo muzarela 
pasta de amendoim integral /castanha do para 
ovo
 

 

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