Olá,

 

Entrei numa academia três semanas atrás, o instrutor me passou um treino para o corpo todo para adaptação e disse para eu fazer todos os dias por três semanas. Depois vendo as outras pessoas que entraram na academia, vi que ele passa o mesmo treino para todos, não importando idade, peso ou sexo. Então, fiquei em dúvida se era um bom treino mesmo.

 

Idade: 29

Altura: 1,78cm

Peso: 70kg

 

Supino inclinado no aparelho 3x12;
Peck deck/voador 3x12;
Puxador frontal aberto 3x12;
Desenvolvimento de ombro no aparelho 3x12;
Rosca alternada 3x12;
Triceps Pulley 3x12;
Remada baixa 3x12;
Cadeira extensora 3x12;
Mesa flexora 3x12;

Leg Press 3x12;
Abdominal paralela.

 

Também fiquei de cara porque ele não passou nenhum aeróbico, tá certo que eu só magrelo, mas pelo menos para aquecimento eu imagino que seja importante. Por não estar confiando muito no instrutor, comecei a pesquisar um treino para fazer agora que irei sair da adaptação, assim achei o fórum. Aceito sugestões de treino!

 

Obrigado

Bota a remada baixa antes da rosca alternada. E o legpress antes da extensora. É um treino comum pra aprendizado motor... Faz o treino por 3~4 semanas. Enquanto isso vá pesquisando sobre treinamentos e monte uma rotina que melhor se adapte ao seu dia a dia e poste aqui pra galera avaliar!

Abraços

Obrigado pela dicas, quando eu mudar o treino eu posto aqui!
Abraço