Avaliação de Treino ABCDE

[plaquede100 78]

Olá amigos, venho usando esse treino desde 04/01, estou em cutting até o fim de fev. Gostaria de melhorar o treino ainda mais.

 

Idade: 28 anos

Altura: 1,77m

Peso: 94kg

BF: 11% - rumo ao digito único

Estou em cruise no momento 200mg cipio por semana

 

Treino A

Elevação Lateral Sentado - 4x12 - Rest n Pause 3x

Desenvolvimento Halteres - 4x6

Elevação frontal + Crucifixo Inverso - 4x12 - Bi-set

Encolhimento Barra por Trás - 4x12

Remada Altda + Encolhimento Halter - 4x6 - Bi-set

 

Treino B

Cadeira Extensora - 7x15 - Drop-set 3x

Agachamento Frontal - 3x12

Cadeira Adutora - 3x12

Gemeos Leg Press - 4x12

Gemeos Sentado - 4x20

Gemeos em Pé - 4x15

Abd Infra - 4x15

Abd Supra - 4x12

 

Treino C

Crucifixo Inclinado + Supino Inclinado Halteres - 4x12 - Pré-exaustão

Voador - 4x8 - Drop-set 3x

Supino Inclinado Barra - 4x12 - Rest n Pause 3x

Pulley Corda + Supino Fechado - 4x10 - Bi-set

Rosca Testa - 4x12 - Rest n Pause 3x

 

Treino D

Cadeira Flexora - 7x8 - Rest n Pause

Flexor Unilateral - 3x15

Stiff - 4x12

Gemeos Sentado - 4x20 - Rest n Pause

Gemeos Leg Press - 4x12

Abd Infra - 4x20

Abd Supra - 4x15

 

Treino E

Barra Fixa Peg Supinada - 4x Até a falha

Remada Unilateral - 4x6 - Rest n Pause

Remada Máquina Peg Supinada - 4x6

Rosca Concentrada - 4x6

Rosca Martelo - 4x8

Rosca Inversa Ante-braço 4x12

 

A estrutura semanal de treino tem sido ABCoffDEoff

 

Faço HIT 15min 3x por semana antes do treino

 

Aberto a sugestões e criticas

 

Abraço