Kleeber salles

Tou voltando aos treinos ja tenho 3 meses

 

Idade: 34

Altura: 1,70

Peso:75 KG

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino:Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

 

Oque vcs acham desse treino?

Segunda/quinta

A - PEITO / TRÍCEPS / OMBROS INFERIORES

Supino Reto 4×8

Supino Inclinado 3x8

Supino declinado 3×8

Voador 3×8

Desenvolvimento militar 4×8

Elevação frotal 3×8

Triceps testa 4×8

Triceps no Pulley 3×8

Triceps frances /halte 3×8

 

terca e sexta

C - PERNAS GERAL

Agachamento 4×10

Leg. 45 3×10

Flexora 3×10

Stiff 3×10

Gemios sentado 3×15

Panturrilhas em pé 3×15

 

Quarta e sabado

B - COSTAS /OMBRO POSTERIOR  TRAPÉZIO / BÍCEPS

Puxador por trente 4×8

Puxador pegada feichada 3×8

Remada Baixa 3×8

Remada curvada 3×8

Elevacao lateral 3×8

Encolhimento 4 x Max

Rosca direta 4×8

Rosca concentrada 3x8

Rosca de punho 3×10

 

 

Sera q muito puchado ou posso ficar com ele uns tres meses.

Pq tava querendo mudar pra ABCD.

Acho q essa serie e pra avancado e q vcs acham

 

 

 

Editado 27/01/2016 às 22:01 01/27, 2016 por Kleeber Salles (veja o histórico de edições)

tira esse desenvolvimento por tras no dia de costas e ok.

eu não trocaria nada, apenas tiraria o desenvolvimento por tras no dia de costas.

Editado 24/01/2016 às 00:47 01/24, 2016 por lucasf21 (veja o histórico de edições)

Valew

 

Eaew galera oq vcs acham dessa serie