vini147 1 Postado Janeiro 22, 2016 às 13:41 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2016 às 13:41 Galera, gostaria de uma ajuda nos calistenicos. Exercicios de empurras, vão até que relativamente bem, dips e push-ups variadas, porém nos de puxar tenho uma enorme dificuldade, pull-ups coisas de três reps, chin-up, coisa de sete ou oito. No abs algo similar, no plank consigo ficar em torno de 1~1:15 minutos, porem hanging legs raises entre outros similares são poucos que consigo. Meu treino é o seguinte: A Chin Up- 3x max Australian Pull-up-3xmax Dips com 10kg adicionais-3xmax diamond push-up-2xmax pike-push up-3xmax B Legs Assisted Pistol squat-3xmax bulgarian squat- 2xmax Salto no caixote-3x12 15 min corda; C- core Plank 3x max side plank 30sec- cada lado tuck l-sit(consigo uns 10 seg) v-hold no chão-3xmax Aceito criticas,sugestões Bom treino a todos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fastkiller 6 Postado Janeiro 22, 2016 às 20:51 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2016 às 20:51 Sei que muitos são contra, mas eu faria pull ups, dips, push ups, squats uma 6x por semana. Focaria em melhorar nesses 4 exercícios. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
vini147 1 Postado Janeiro 22, 2016 às 21:02 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2016 às 21:02 Fast, dips e push ups tão indo bem, eu naofaço todo dia pq sinto que meu corpo nao aguenta. Hoje fiz 3x12~17 reps na paralela com 10kg adicionais e pushup to tentando a superman mas nas barras tá foda ;s e no l-sit sinto uma dor absurda na perna, logo perto do quadricips algumasugestao pra melhorar isso? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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