Pessoal sou nova aqui, e pouco sei sobre dieta, apenas varios artigos que só  me confundem.  Mas tentei fazer uma dieta para cutting. 

Mb:1799

Caloria necessarias: 2788

Perder peso :2370

BF: 23%

77 kilos 

1,71 altura

 Porem a dieta que fiz tem bem menas calorias, pois nao sou acustumada comer em varios horarios , e jah acho de mais tudo que coloquei.  

 

Manha

200ml cafe com leite des.

2 paes integ. 1 col de requeijao ligth

Treino***

Pos treino

Nao sei o que devo comer neste horário,  espero que vcs me ajudem

Almoço 

100gr arroz

100gr frango

1 ovo inteiro

Saladas

Lanche

200ml de leite desn

3 bolachas integ.

Janta 

2 ovos inteiros

Tapioca de atum

 

Total de kal: 1420

Pessoal podem criticar e toda ajuda sera bem vinda .

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