gxmc 0 Postado Dezembro 21, 2015 às 21:10 Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 21:10 Altura: 1,82 Peso: 90kg BF: 15%-20% Objetivo da dieta: bulking Bebo por dia uns 5l de água, se contarmos leite, sucos e refrigerantes também. Já fiz redução de estômago (tinha 140kg) e mantive o peso, só que depois da cirurgia não posso mais correr muito. A lombar também começou a doer e isso atrapalha no aeróbico. Úmero quebrado com moto e problemas na cirurgia de correção, aliado a problemas anteriores de força no bíceps e peito não ajudam muito com a hipertrofia dos membros superiores. Dito isso, tenho muito medo de ganhar gordura pq a cabeça de gordo ainda está lá e eu sempre descontava nos exercícios. Agora está mais difícil e creio que se eu voltar a engordar um dia eu não conseguirei emagrecer novamente. Meu almoço e janta são: 200g peito frango 150g batata doce Em breve eu almoçarei isso e na janta substituirei a batata por arroz e feijão, mas atualmente é isso. As refeições menores costumam ser à base de leite sem lactose semi desnatado (uns 700ml em cada) Comecei isso outro dia desses, comecei a caprichar mais nas principais pra no somatório total diário ter menos besteiras, só as que eu como fora de hora, quando dá vontade, sem agenda específica. De acordo com a Harris-Benedict, o que preciso e no que estou me baseando: Metabolismo basal: 1991 Calorias necessárias para manter o peso: 3087 Calorias para emagrecer: 2624 Calorias para subir de peso: 3550 Notei que na minha dieta não muito rigorosa tem carboidrato e proteína mas tá faltando gordura, e queria saber o que eu posso usar. Na verdade esse é o motivo todo da criação do tópico, o resto foi mais pra ilustrar tudo. Gosto muito de amendoim, estava a usar ele em praticamente todas as minhas refeições até antes de começar com o lance de frango com batata doce. O que eu busco é ter uma ingestão de vitaminas e gorduras suficientes pra ser uma pessoa saudável, basicamente. Devo ter algumas carências com essa alimentação e queria cobrir elas. Não tenho muito tempo pra fazer verduras, comer legumes.... Não tenho tempo de preparar e se eu deixar pronto e acho que não dá pra preparar eles e congelar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Dezembro 21, 2015 às 21:49 Supermoderador Compartilhar Postado Dezembro 21, 2015 às 21:49 Este tópico foi fechado pois está fora do modelo padrão de postagem. Modelo para postagem de tópicos para avaliação de treinos: Modelo para postagem de tópicos para avaliação de dietas: Modelo para postagem de tópicos sobre avaliação de ciclos: Se você acha que seu tópico foi fechado indevidamente entre em contato com o administrador via mensagem particular. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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