diandsonc 18 Postado Dezembro 15, 2015 às 14:19 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2015 às 14:19 2 minutos atrás, lucasf21 disse: Não não... eu não tenho nada contra carboidratos antes de dormir, a menos para pessoas que fica acelerada com carboidratos ai não recomendo (mais como é raro) em geral não há nem um maleficio, mais eu prefiro dar preferencia a gordura que é de lenta absorção. Ah sim bom. Entendi. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItamarB 0 Postado Dezembro 15, 2015 às 15:04 Autor Compartilhar Postado Dezembro 15, 2015 às 15:04 Obrigado a todos. Já estou aprimorando ela. Abraço! Tenho 17 anos, conforme o post. Idade do perfil desatualizada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ItamarB 0 Postado Dezembro 27, 2015 às 00:57 Autor Compartilhar Postado Dezembro 27, 2015 às 00:57 ALTURA: 172CM PESO: 62KG (Estava com 68kg, porém fiquei lesionado). IDADE: 17 Anos REFEIÇÃO 1 (CAFÉ DA MANHÃ) – LOGO APÓS ACORDAR QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 2x Pão Frances 280 9,46 3,96 50,66 3x Clara de Ovo 41,54 9,45 0 0,94 2x Laranja 187,34 3,38 0,43 42,48 TOTAL: 508,88 22,29 4,39 94,08 REFEIÇÃO 2 (ALMOÇO) – 12:00 QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNA (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 140g Arroz Integral 173,6 3,64 1,4 36,12 110g Fígado Frito 249,58 27,97 10,7 8,77 140g Feijão Preto 107,8 6,3 0,7 19,6 2x Laranja 33 3,38 0,43 42,48 TOTAL: 563,98 41,29 13,23 106,97 REFEIÇÃO 3 (PRÉ-TREINO) – 60 A 90 MINUTOS ANTES DO TREINO QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 100g Batata Doce 77 0,6 0,1 18,4 90g Peito de Frango 143,1 28,8 2,25 0 140g Arroz Integral 173,6 3,64 1,4 36,12 1x Uni Méd Maçã 84,76 0,25 0,47 19,89 TOTAL: 478,46 33,29 4,22 74,41 REFEIÇÃO 4 (PÓS-TREINO LÍQUIDO) – IMEDIATAMENTE APÓS TREINO QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 200ml Leite Desnatado 60 6 0 9 30g Whey Protein 112 21 1,6 3,7 4g Creatina 0 0 0 0 TOTAL: 172 27 1,6 4,6 REFEIÇÃO 5 (PÓS-TREINO SÓLIDO) – 30 a 90 MINUTOS APÓS O PÓS TREINO LÍQUIDO QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 100g Arroz Branco 128 2,5 0,2 28,1 100g Peito de Frango 159 32 2,5 0 160g Batata Inglesa 83,2 1,92 0 19,4 2x Laranja 187,34 3,38 0,43 42,48 TOTAL: 557,54 39,8 3,22 89,98 REFEIÇÃO 6 (LANCHE) – Intervalo Faculdade – HIPERCALÓRICO QUANTIDADE CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 150g de Hipercalórico + 150ml de Leite desnatado 657 9 1 153 REFEIÇÃO 7 (CEIA) – MEIA NOITE QUANTIDADE ALIMENTO CALORIAS PROTEÍNAS (g) GORDURAS (g) CARBOS (g) 140g Arroz Integral 173,6 3,64 1,4 36,12 140g Feijão Preto 107,8 6,3 0,7 19,6 3x Gema de Ovo 161,1 7,56 13,91 0,81 TOTAL: 442,5 17,5 16,01 56,53 TOTAL: CALORIAS: 3380,36 PROTEÍNAS (g): 186,17 CARBOS (g): 579,57 GORDURAS (g): 43,67 TOTAL DE ÁGUA P/ DIA: 3L a 5L Consumo Calórico diário: 2600Kcal a 2800 Kcal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
kani 15 Postado Dezembro 27, 2015 às 01:03 Compartilhar Postado Dezembro 27, 2015 às 01:03 minimo 62g de gordura pra voce diminui as proteinas e carb e coloca gordura! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LilN 2 Postado Dezembro 29, 2015 às 17:57 Compartilhar Postado Dezembro 29, 2015 às 17:57 2gr kg ja ta bom de proteina, e esse carbo meu deus eu com 100kg não uso tanto carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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