felipebraz 0 Postado Dezembro 15, 2015 às 05:07 Compartilhar Postado Dezembro 15, 2015 às 05:07 (editado) Minha namorada pretende voltar pra academia e pediu pra eu montar um treino pra ela, nunca fiz treino para mulheres, só pra mim e pra amigos, gostaria de dicas e opiniões sobre esse que eu montei. Ela ja treinou por alguns meses (trampava em academia), fiz esse treino com a intenção de fortalecer os principais musculos pra que ela aguente uns treinos mais hardcore. PEITO/TRICEPS/ABDOMEN Supino reto barra 4x8-10 Fly inclinado 4x8-10 Crucifixo 4x10-12 Rosca francês 4x8-10 Triceps pulley 4x10-12 Abdomen declinado 4x10-12 PERNAS Agachamento smith 4x8-10 Leg Press 4x8-10 Stiff 4x10-12 Extensora 4x10-12 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas sentada 3x15 OMBROS/ABDOMEN Desenvolvimento halteres 4x8-10 Elevações laterais 4x10-12 Encolhimento 4x10-12 Abdomen declinado 4x10-12 Elevação pernas 4x10-12 Obliquos polia 4x10-12 PERNAS Afundos halteres 4x8-10 Agachamento Hack 4x8-10 Stiff 4x10-12 Abdutora 4x10-12 Panturrilhas em pé 3x15 Panturrilhas sentada 3x15 COSTAS/BICEPS/ABDOMEN Pulley pegada fechada pronada* 4x8-10 Pulley triangulo 4x8-10 Remada sentada 4x10-12 Rosca alternada com rotação 4x8-10 Rosca inversa 4x8-10 Abdomen declinado 4x10-12 *pegada pronada - com a palma das mãos viradas pra você *pegada fechada - largura dos ombros Editado Dezembro 15, 2015 às 05:09 por felipebraz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LetOr 7 Postado Dezembro 17, 2015 às 10:37 Compartilhar Postado Dezembro 17, 2015 às 10:37 Eu deixaria só dois exercicios pra peito ja que o musculo fica escondido por trás dos seios,e colocaria mais um pra tríceps,porque as mulheres costumam reclamar da flacidez. O resto do treino está bom.Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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