Boa Tarde!

 

Malho a poucos meses e fui a nutricionista para montar minha dieta. Mas para a minha surpresa ela só pegou minhas medidas e mandou a dieta por email! sou leigo no assunto mas achei estranho. Enfim, eu também achei a dieta muito "light" pro meu caso, já que sou bem magro. Mas eu também tenho muita gordura acumulada na região do abdômen e a nutricionista disse que eu teria que queimar. Eu queria saber de vocês se minha dieta está fraca ou não. 

 

Idade: 24 anos

Altura: 1,83

Peso: 71kg

BF: uma média de 17,5% (a maior parte na região abdominal)

Objetivo da dieta: Hipertrofia

Malho pela manhã mas agora estou em dúvida de como encaixar a alimentação pré-pós treino com a dieta já pronta.

 

8h - Desjejum: (30min antes do café da manhã)

- 200ml - SUCO DETOX

 

8:30h - Café da Manhã:

- 2 fatias de pão integral

- 1 ovo mexido ou cozido

- 200ml de agua de côco ou suco de macã integral

 

10h - Meio-café:

- 1 fruta

- 6 unidades de amêndoas

- 3 unidades de castanha de caju

 

12h - Almoço:

- 3 colheres de sopa ( 60~70g ) de Arroz integral 

- 1/2 concha média ( 115g ) de feijão ou ervilha ou lentilha

- 150g de carne branca

- Salada a vontade

- 200ml de chá verde

 

14:30h - Pré-lanche (30 min antes do lanche): 

- 1 tablete de chocolate amargo - 70% de cacau

 

15h - Lanche:

- 1 unidade de iorgute grego

- 1 torrada integral

- 1/2 colher de sopa (7g) de requeijão light

 

19:30h - Jantar:

- 1 unidade de WRAP (massa de rap 10 integral + recheio de atum/frango desfiado + requeijão light)

 

Ceia (30min antes de dormir):

- 1 copo de leite com cacau em pó

 

PRÉ-TREINO (40 min antes do treino):

- 2 bananas amassadas

- 1/2 colher de sopa (10g) de canela em pó

- 2 colheres de sopa (30g) de aveia

- Cacau em pó (a gosto)

- 1 fio de Mel de abelha 

 

OBS: 

 

- Tomar 30g de Whey Protein Isolado por dia (QUALQUER HORÁRIO)

- 1 dose de BCAA antes de depois do treino

- 2,5L de água por dia

- Trocar açucar normal por mascavo 

 

Ela também passou essas manipulações que se fazem nas farmácias de manipulação para tomar 1 dose 2x por dia.

Eu também achei um tempo muito longo entre o lanche e o jantar, mas posso como sou ignorante no assunto não sei se estou errado.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Editado 10/12/2015 às 18:24 12/10, 2015 por LuizFC (veja o histórico de edições)

Achei a dieta pobre. Se você quer ganhar massa muscular eu investia num Bulking Limpo.

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