Série A:
Cadeira extensora 4x8+10s de isometria
Leg 45° 5x15-12-10-8-6
Passada fixa no Smith 3x10
Hack machine 3x10 
Cadeira adutora 4x10 
Supino declinado com halter 3x10 
Crucifixo inclinado 30° com halter 3x10 
Supino máquina 3x10 
Tríceps pulley barra V 3x10 
Tríceps francês unilateral 3x10 

 

Série B:
Flexora em pé 4x10(2 tempos em cima)
Mesa flexora 4x8
Stiff 3x12
Cadeira flexora 3x10+10s de isometria
Rosca alternada com rotação 3x10 
Rosca direta com barra reta 3x10 
Remada com halter 3x10 
Remada sentada no triângulo 3x10 
Puxada na frente com polia alta 3x10 

 

Série C:
Coice 4 apoios segurando 2 segundos com a perna estendida 3x10 
4 apoios perna dobrada 3x8+8 curtinhas
Elevação pélvica 3x10 
Abdução de quadril em decúbito lateral perna estendida 4x8 
Cadeira abdutora tronco flexionado 3x10 
Panturrilha unilateral em pé 4x12 
Elevação lateral com halter 3x10
Desenvolvimento sentado com halter 3x10

objetivo? além de passar 2h por dia na academia

Hipertrofia.

Tava com esse medo, mas testei a série B hoje e fiz em menos de 1h. Cerca de 40s a 1min de descanso entre uma série e outra.

Boa noite, pessoal!!

Estou de volta aos treinos após quase 1 ano parada.

Meu treino é ABC...porém só consigo treinar 3 dias seguidos, pois vivo em 2 estados.

Será que é muito ruim para a hipertrofia?