Avaliação de Treino ABC

[Vinibalboa 0]

Boa tarde!

 

Meu foco é em hipertrofia, estou fazendo um Clean Bulking, para quem quiser ver a dieta, segue o link: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/194594-avalia%c3%a7%c3%a3o-de-minha-dieta-clean-bulking/
 

Montei um treino no qual gostaria de fazer algumas melhorias. O treino que montei, ele é meio longo, e isso me preocupa.. mas eu não sei o que eu poderia tirar..
O que mais tive dúvida ao fazer é abdômen.. Não sei se deixo só em 1 Treino, ou se coloco em mais de 1..
Meu BF está meio alto, e afim de não aumentar ainda mais, pensei em colocar aeróbico após algum treino.. uma boa ?
 

 

Segue:

 

A: Peito, Triceps e abdomen(segunda)
Peito:
Cross Over 4x12 (pré-exaustão)
Supino reto 4x (12,10,8,8 reps – piramide aumentando o peso e diminuindo as reps.)
Crucifixo inclinado 4x (piramide)
Supino inclinado 4x (piramide)

Triceps:
Barra paralela 4x (o numero de reps que aguentar)
Pulley 4x (em drop-set sem descanso)
Testa 4x (piramide)
Coice 3x  cada lado(15,12,10 reps- piramide aumentando a carga)

Abdomen:
Prancha declinado c/ sobrecarga no peito(anilha de 5,ou 10kg) 4x até quanto conseguir(tentar 20reps)
Abdomen Inferior, elevação de pernas na barra 4 x Fadiga
Abdomen na roda abdominal 4 x Fadiga

 

 

B: Trapézio, Perna e Panturrilha(terça)
Trapézio:
Remada alta 4x(piramide)
Encolhimento de ombro c/ halteres 4x15
Encolhimento de ombro c/barra 3x15

Perna:
Stiff 4x(piramide e pré-exaustão)
Agachamento profundo 4x10
Leg Press 45 4x12
!Flexora 3x10 em super-série com Extensora 3x10!
Adutor 4x(piramide)

Panturrilha:
Sentado 4x20
De pé na Smith’s 4x20
No Leg press 3x20
Em pé sem sobrecarga 1x até o tanto que aguentar(sem descanso após o ultimo exercicio)

 

C:  Ombro, Costa e Biceps(sexta)
Ombro:
Desenvolvimento por trás 4x(piramide)
Desenvolvimento pela frente 3x(drop-set)
Elevação Lateral 4x(piramide)
Crucifixo inverso 5x15

Costa:
Barra fixa pela frente 4x12
Puxador por trás 4x(piramide)
Remada cavalinho 4x(piramide)
Remada baixa 3x(piramide)
Remada unilateral 3x10 (cada lado)

Biceps:
Rosca direta (série 21 3x)
Rosca scott 3x (ultima série c/ 2 rest pause)
Rosca concentra (3x cada lado)
Rosca alternada 3x (em drop-set)