Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Treino novo! Sugestoes...

Por mahokumura
Em Área Feminina

Posts Recomendados

Postado

SEGUNDA-FEIRA
Exercício | Série | Repetições | % Carga | Intervalo | Cadência | Pausa entre os exercícios

Treino A

Aquecimento 10 minutos de caminhada
Leg press + glúteo 180º com rotação 4×10.6.6.6-90″-1″_2″ + 20 mcc
Agachamento aberto + passada 4×10.6.6.6-90″-1″_2″ + 20 mcc
Hack fechado 4×10.6.6.6-90″-1″_2″ mcc
Stiff 4×10.6.6.6-90″-1″_2″ mcc
Flexora deitada 4×10.6.6.6-90″-1″_2″ mcc
Remada na barra 4×10.6.6.6-90″-1″_2″ mcc
Crucifixo inverso 4×10.6.6.6-90″-1″_2″ mcc
Elevação do quadril com a bola 3×15-0″-1′c_2′e ts
Abd. Reto na bola com caneleira 3×15-0″-1′c_2′e ts
Abd. Lateral isometria 3×30″-60″ ts
“font-style: italic;”>

TERÇA-FEIRA
Exercício | Série | Repetições | % Carga | Intervalo | Cadência | Pausa entre os exercícios

Treino B

Aquecimento 10 minutos de caminhada

Gêmeos no smith aberto 4×12-60″-1″_2″ mcc
Gêmeos na máquina 4×12-60″-1″_2″ mcc
Elevação lateral isolada 4×8-90″-1″_2″ mcc
Flexão de braço 4×8-90″-1″_2″ mcc
Tríceps pulley barra (v) 4×8-90″-1″_2″ mcc
Rosca schott 4×8-90″-1″_2″ mcc
Super homem (postural) 3×30″-60″ mcc
Mergulho 3×30″-60″ mcc
y na bola 3×30″-60″ mcc
blockquote style=”font-style: italic;”>

QUINTA-FEIRA
Exercício | Série | Repetições | % Carga | Intervalo | Cadência | Pausa entre os exercícios

Treino A

Aquecimento 10 minutos de caminhada
Leg press + glúteo 180º com rotação 3×10.6.6-60″-1″_2″ + 20 mcc
Agachamento aberto + passada 4×10.6.6-60″-1″_2″ + 20 mcc
Hack fechado 3×10.6.6-90″-1″_2″ mcc
Stiff 3×10.6.6-90″-1″_2″ mcc
Flexora deitada 3×10.6.6-60″-1″_2″ mcc
Remada na barra 4×10.6.6-60″-1″_2″ mcc
Crucifixo inverso 4×10.6.6-60″-1″_2″ mcc
Elevação do quadril com a bola 3×15-0″-1′c_2′e ts
Abd. Reto na bola com caneleira 3×15-0″-1′c_2′e ts
Abd. Lateral isometria 3×30″-60″ ts
“font-style: italic;”>

SEXTA-FEIRA
Exercício | Série | Repetições | % Carga | Intervalo | Cadência | Pausa entre os exercícios

Treino B

Aquecimento 10 minutos de caminhada

Gêmeos no smith aberto 4×12-60″-1″_2″ mcc
Gêmeos na máquina 4×12-60″-1″_2″ mcc
Elevação lateral isolada 4×8-90″-1″_2″ mcc
Flexão de braço 4×8-90″-1″_2″ mcc
Tríceps pulley barra (v) 4×8-90″-1″_2″ mcc
Rosca schott 4×8-90″-1″_2″ mcc
Super homem (postural) 3×30″-60″ mcc
Mergulho 3×30″-60″ mcc
y na bola 3×30″-60″ mcc

Editado por mahokumura (veja o histórico de edições)

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.