Idade:15 anos;
Altura:1.84 m;
Peso: 72 kg;
BF: em torno de 15/16%;
Objetivo do treino: perder gordura/hipertrofia;

Tempo de treino: 3 meses.

 

TREINO A/B

.Treino A:

3 x 15-18 Leg 45

3 x 15-18 Cadeira extensora

3 x 15-18 Cadeira abdutora

3 x 15-18 Afundo

3 x 15-18 Supino reto

3 x 15-18 Crucifixo reto

3 x 15-18 Elevação lateral/frontal

3 x 15-18 Tríceps corda

3 x 15-18 Tríceps francês

3 x até a falha Abdominal supra

 

.Treino B:

3 x 15-18 Mesa flexora

3 x 15-18 Cadeira flexora

3 x 15-18 Cadeira adutora

3 x 15-18 Panturrilha sentado

3 x até a falha Panturrilha em pé

3 x 15-18 Remada baixa

3 x 15-18 Puxador frontal

3 x 15-18 Rosca direta

3 x 15-18 Rosca alternada

3 x até a falha Abdominal infra

 

 

Galera mudei meu treino e queria que vocês me dessem uma luz sobre o que o avaliador me passou, se ta bom ou não etc. Eu to achando que tem muito exercício pra perna( eu sei que é muito importante malhar perna, porém como eu treino basquete a um bom tempo tenho pernas até que bem desenvolvidas já, então acho que deveria focar mais outros músculos e mesmo sendo importante continuo achando que tem muitos exercícios). Então galera desde já obrigado a todos ai.

Obs. Outra coisa, achei que 15/18 repetições é muito, mas o que vocês acham? mantenho 15/18 ou faço 8/12 ou foco na falha?

 

 

 

 

A divisão está boa mas o treino está péssimo! 

Dá uma vista de olhos de treinos 4x por semana (Upper - Lower) aqui no fórum.

Vou dar uma olhada