Eat-Sleep-Repeat 2 Postado Novembro 7, 2015 às 19:15 Compartilhar Postado Novembro 7, 2015 às 19:15 #Café da manhã – 08:00h: 3 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota light, 200ml de iogurte zero. #Almoço – 12:00h: 8 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha de feijão, 150g de peito de frango e saladas à vontade. #Lanche – 16:00h: 3 fatias de pão integral, 2 fatias de ricota light, 250ml de leite desnatado. #Pré-treino – 18:30h: ½ xícara de aveia (mingau) + canela e café. #Jantar – 20:00h: 4 colheres de sopa de arroz integral, 150g de peito de frango e saladas à vontade. •Café da manhã: 30g carb – 28g prot – 4g gord – 290kcal •Almoço: 55g carb – 40g prot – 9g gord – 40kcal •Lanche: 29g carb – 29g prot – 4g gord – 300kcal •Pré-treino: 27g carb – 7g prot – 3g gord – 160kcal •Jantar: 20g carb – 35g prot – 5g gord – 280kcal TOTAL: 161g carb – 139g prot – 25g gord – 1500kcal Objetivo: Reduzir BF Peso: Entre 65 e 70 Altura: 1,76cm GCD: 2400kcal Muitos vão achar que preciso de BULKING, e sim, concordo que avaliando o peso, preciso, porém, eu não tenho quase nada de massa magra, meu BF tá um pouco alto, sou aquele “falso magro”, quero reduzir bem o BF, pra depois fazer um bulking decente... Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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