Avaliação nova dieta!

[Raphaelito 1]

Bom dia pessoal!

 

estive 2 anos afastado da academia, só bebendo, fumando e comendo porcaria, a 3 meses atras entrei em uma dieta low carb em todas as refeições, cortei açucar, farinha branca e frituras, e tambem não faço dia do lixo nem refeição, voltei a treinar faz 2 meses! e ta ficando cada vez mais dificil perder gordura! meu treino é abc2x, dia sim dia não faço cardio pós treino, 15 minutos! nos dias que não faço cardio treino abs! 

 

fiquei satisfeito com o resultado de 3 meses pra cá, perdi 8Kg. mais dei uma stagnada na perda de gordura, e a gordura abdominal me encomoda muito!!! quero remove-la antes de começar um bulking limpo!

 

idade:21

Braços: 34cm
pernas: 54cm

cintura: 78cm
peso: 63kg

altura:1,72

bf:??? (se alguem poder me dizer no olhometro em quanto ta, postarei uma foto minha agora)

 

07:00 – 60gr Aveia, 150ml Leite Desnatado, 150gr peito de frango. 
Carbs: 40,0Gr
Proteina: 36,0Gr             Kcal: 349
Gordura: 5,0Gr

10:00 – 3 ovos com gema + 2 claras e beterraba
Carbs: 0Gr
Proteina: 24,0Gr             Kcal: 258
Gordura: 18,0Gr

13:00 – 150gr Peito de Frango, 20gr amendoim e salada
Carbs: 4,6g
Proteina: 32,0gr              Kcal: 236
Gordura: 10,0Gr

 

16:00 – 3 Ovos com Gema + 2 Clara e tomate
Carbs: 0Gr
Proteina: 24,0Gr              Kcal: 258 
Gordura: 18,0Gr

19:00 – 150gr Patinho, 20gr Amendoim e salada
Carbs: 4,6g
Proteina: 35,0gr                Kcal: 249 
Gordura: 10,0Gr

21:00 – Pré Treino – 2 bananas nanicas, 25gr de aveia, 150g Peito de frango
Carbs: 46,0Gr
Proteina: 32,0gr                 Kcal: 348
Gordura: 4Gr

22:00-22:50 – Treino

23:00 – Pós Treino - 1 Banana, 100gr pão 100% integral (sem farinha branca), 150gr Peito de Frango
Carbs: 58,0Gr
Proteina: 42,0Gr                  Kcal: 427
Gordura: 3Gr

TOTAL: Carbs: 153,2Gr 612KCAL
Proteina: 225,0Gr 900KCAL
Gordura: 67,0Gr 612KCAL
KCAL: 2124KCAL

 

 

Estou nessa dieta faz 2 semanas mais ou menos, não estou usando suplementos por enquanto, gostaria de adicionar alguns pra me ajudar, o que indicam?

queria ficar com o bf bem baixo, caso eu necessite, tava em duvida tambem em como abaixar as calorias! 

 

valeu gente

 

Editado Novembro 7, 2015 às 14:53 por Raphaelito

[lucasf21 1670]

EU ABAIXARIA AS PROTEINAS PRA 200G NO MÁXIMO E AUMENTARIA AS GORDURAS!

[Buldoguii 551]

Quantos cm de altura e quantos kg?

[Raphaelito 1]

 

EU ABAIXARIA AS PROTEINAS PRA 200G NO MÁXIMO E AUMENTARIA AS GORDURAS!

 

aaa então, mais quanto eu abaixo? se eu abaixar as proteinas, e aumentar as gorduras, subo as calorias, tem problema?

valeu mano!

 

 

Quantos cm de altura e quantos kg?

 

opa, editei lá

[lucasf21 1670]

 

 

aaa então, mais quanto eu abaixo? se eu abaixar as proteinas, e aumentar as gorduras, subo as calorias, tem problema?

valeu mano!

 

 

opa, editei lá

Opa, me desculpe nem citei o que você poderia aumentar. é o seguinte.

aumente nos carbos.

Deixe sua dieta entre 2000 kcal e vai acompanhando se está perdendo muito rápido ou se está perdendo moderadamente e vai fazendo ajustes.

[Buldoguii 551]

 

 

aaa então, mais quanto eu abaixo? se eu abaixar as proteinas, e aumentar as gorduras, subo as calorias, tem problema?

valeu mano!

 

 

opa, editei lá

Agr sim dá pra dar um toque, FAÇA UM BULK.