Raphaelito 1 Postado Novembro 7, 2015 às 13:20 Compartilhar Postado Novembro 7, 2015 às 13:20 (editado) Bom dia pessoal! estive 2 anos afastado da academia, só bebendo, fumando e comendo porcaria, a 3 meses atras entrei em uma dieta low carb em todas as refeições, cortei açucar, farinha branca e frituras, e tambem não faço dia do lixo nem refeição, voltei a treinar faz 2 meses! e ta ficando cada vez mais dificil perder gordura! meu treino é abc2x, dia sim dia não faço cardio pós treino, 15 minutos! nos dias que não faço cardio treino abs! fiquei satisfeito com o resultado de 3 meses pra cá, perdi 8Kg. mais dei uma stagnada na perda de gordura, e a gordura abdominal me encomoda muito!!! quero remove-la antes de começar um bulking limpo! idade:21 Braços: 34cm pernas: 54cm cintura: 78cm peso: 63kg altura:1,72 bf:??? (se alguem poder me dizer no olhometro em quanto ta, postarei uma foto minha agora) 07:00 – 60gr Aveia, 150ml Leite Desnatado, 150gr peito de frango. Carbs: 40,0GrProteina: 36,0Gr Kcal: 349Gordura: 5,0Gr10:00 – 3 ovos com gema + 2 claras e beterrabaCarbs: 0GrProteina: 24,0Gr Kcal: 258Gordura: 18,0Gr13:00 – 150gr Peito de Frango, 20gr amendoim e saladaCarbs: 4,6gProteina: 32,0gr Kcal: 236Gordura: 10,0Gr 16:00 – 3 Ovos com Gema + 2 Clara e tomateCarbs: 0GrProteina: 24,0Gr Kcal: 258 Gordura: 18,0Gr19:00 – 150gr Patinho, 20gr Amendoim e saladaCarbs: 4,6gProteina: 35,0gr Kcal: 249 Gordura: 10,0Gr21:00 – Pré Treino – 2 bananas nanicas, 25gr de aveia, 150g Peito de frangoCarbs: 46,0GrProteina: 32,0gr Kcal: 348Gordura: 4Gr22:00-22:50 – Treino23:00 – Pós Treino - 1 Banana, 100gr pão 100% integral (sem farinha branca), 150gr Peito de FrangoCarbs: 58,0GrProteina: 42,0Gr Kcal: 427Gordura: 3GrTOTAL: Carbs: 153,2Gr 612KCALProteina: 225,0Gr 900KCALGordura: 67,0Gr 612KCALKCAL: 2124KCAL Estou nessa dieta faz 2 semanas mais ou menos, não estou usando suplementos por enquanto, gostaria de adicionar alguns pra me ajudar, o que indicam? queria ficar com o bf bem baixo, caso eu necessite, tava em duvida tambem em como abaixar as calorias! valeu gente Editado Novembro 7, 2015 às 14:53 por Raphaelito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 7, 2015 às 13:26 Compartilhar Postado Novembro 7, 2015 às 13:26 EU ABAIXARIA AS PROTEINAS PRA 200G NO MÁXIMO E AUMENTARIA AS GORDURAS! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Novembro 7, 2015 às 13:28 Compartilhar Postado Novembro 7, 2015 às 13:28 Quantos cm de altura e quantos kg? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Raphaelito 1 Postado Novembro 7, 2015 às 14:55 Autor Compartilhar Postado Novembro 7, 2015 às 14:55 EU ABAIXARIA AS PROTEINAS PRA 200G NO MÁXIMO E AUMENTARIA AS GORDURAS! aaa então, mais quanto eu abaixo? se eu abaixar as proteinas, e aumentar as gorduras, subo as calorias, tem problema? valeu mano! Quantos cm de altura e quantos kg? opa, editei lá Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Novembro 7, 2015 às 14:59 Compartilhar Postado Novembro 7, 2015 às 14:59 aaa então, mais quanto eu abaixo? se eu abaixar as proteinas, e aumentar as gorduras, subo as calorias, tem problema? valeu mano! opa, editei lá Opa, me desculpe nem citei o que você poderia aumentar. é o seguinte. aumente nos carbos. Deixe sua dieta entre 2000 kcal e vai acompanhando se está perdendo muito rápido ou se está perdendo moderadamente e vai fazendo ajustes. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Novembro 7, 2015 às 15:56 Compartilhar Postado Novembro 7, 2015 às 15:56 aaa então, mais quanto eu abaixo? se eu abaixar as proteinas, e aumentar as gorduras, subo as calorias, tem problema? valeu mano! opa, editei lá Agr sim dá pra dar um toque, FAÇA UM BULK. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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