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Por LuizMoreira
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Segunda-feira
Dia Elevadores grande:
• Deadlifts - 4 jogos
• Agachamento - 4 conjuntos
• Shrugs - 4 conjuntos
• Benchpress Declínio - 4 conjuntos Terça-feira
Dia peito: Terça
• Incline Dumbbell Press - 3 jogos
• Supino Reto - 3 jogos
• Dumbbell Press - 3 jogos
• Flyes - 4 conjuntos
• Incline flyes - 4 conjuntos Quarta-feira
Lats + Dia Abs: Quarta
• Chinups - 5 jogos
• Bar linhas - 4 conjuntos
• T-Bar Linhas - 4 conjuntos
• Suspensos levanta a perna - 4 conjuntos
• Ponderada Crunches declínio - 4 conjuntos
Quinta-feira
deltóides:
• Pressione Militar - 4 conjuntos
• elevações laterais - 4 conjuntos
• Raise Bar - 4 conjuntos
• Linhas verticais - 3 jogos Sexta-feira
Dia tríceps: Sexta
• Mergulhos ponderada - 4 conjuntos
• Pulldowns cabo - 4 conjuntos
• Pressione Francês - 3 jogos
• Skullcrushers - 3 jogos Sábado
Dia bíceps: Sábado
• rosca direta - 4 conjuntos
• Incline Dumbbell Curls - 4 conjuntos
• Dumbbell Curls para Hammer Curls após falha - 3 jogos

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