Fala galera!

Estou montando uma dieta pra crescer com qualidade e ao mesmo tempo reduzir meu BF que está na casa dos 20%

Alguns dados:

Idade: 23

Tempo de Treino: 2 anos

Altura: 1,73

Biceps: 36cm

Peso: 66kg

Objetivo: Hipertrofia e diminuição do bf

Supplementação: Whey Hillmar + Malto + NO synthesize + NO Shotgun

Devido ao trabalho, meus horarios ficam um pouco ruins, quero adequar as refeições da melhor maneira

A dieta:

CAFÉ DA MANHA - 6:40

350ml leite desnatado

2 bananas

1 Colhere de nescau

2 colheres de aveira

2 colheres de proteína de soja

2 claras de ovos cozidos

LANCHE DA MANHÃ - 9:30

200ml de iogurte desnatado

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo

1 fatia de peito de peru

LANCHE DA MANHÃ 2 - 12:00

1 Maçã

3 bananas com aveia

2 colheres de aveia em flocos

1 colher de nescau (pra dar sabor)

ALMOÇO - 15h

200g Feijão

100g Carne

200g Arroz

Legumes: Batata inglesa/chuchu/cenoura

Suco de frutas

PRÉ-TREINO - 17:20

1 scoop de NO shotgun

1 scoop de whey hillmar

PÓS-TREINO - 18:20

4 colheres Maldodextrina

2 scoops whey hillmar

1 scoop No Synthesize

JANTAR - 19:20

Macarrão/Arroz

Frango desfiado

Batata inglesa/Chuchu/cenoura

Suco de Frutas

CEIA - 23h

5 Claras de ovos cozidos

300ml de leite desnatado

MAIS TARDE POSTO OS VALORES NUTRICIONAIS DE CADA ALIMENTO

coloquei a dieta só pra vcs verem se os alimentos e horarios estão ok

Abraços!

Editado 12/12/2009 às 14:30 12/12, 2009 por killthejack (veja o histórico de edições)

Mano,Eu particulamente tiraria essa proteina de soja,Pois tem varios artigos mostrando que ela nao é boa para a hipertrofia muscular.No cafe colocaria umas 4 fatias de pao integral,com peito de peru e queijo cottage. Seu pré-treino ta fraco cara,e tira esse Scoop de Whey no Pre,Use ele so no pos e no café da manha para cortar o catabolismo.

Posta ai os valores nutricionais senao os moderadores vao fechar seu topico,Abraços.

Fala galera!

Estou montando uma dieta pra crescer com qualidade e ao mesmo tempo reduzir meu BF que está na casa dos 20%

Alguns dados:

Idade: 23

Tempo de Treino: 2 anos

Altura: 1,73

Biceps: 36cm

Peso: 66kg

Objetivo: Hipertrofia e diminuição do bf

Supplementação: Whey Hillmar + Malto + NO synthesize + NO Shotgun

Devido ao trabalho, meus horarios ficam um pouco ruins, quero adequar as refeições da melhor maneira

A dieta:

CAFÉ DA MANHA - 6:40

350ml leite desnatado

2 bananas

1 Colhere de nescau

2 colheres de aveira

2 colheres de proteína de soja

2 claras de ovos cozidos

LANCHE DA MANHÃ - 9:30

200ml de iogurte desnatado

2 fatias de pão integral

1 fatia de queijo

1 fatia de peito de peru

LANCHE DA MANHÃ 2 - 12:00

1 Maçã

3 bananas com aveia

2 colheres de aveia em flocos

1 colher de nescau (pra dar sabor)

ALMOÇO - 15h

200g Feijão

100g Carne

200g Arroz

Legumes: Batata inglesa/chuchu/cenoura

Suco de frutas

PRÉ-TREINO - 17:20

1 scoop de NO shotgun

1 scoop de whey hillmar

PÓS-TREINO - 18:20

4 colheres Maldodextrina

2 scoops whey hillmar

1 scoop No Synthesize

JANTAR - 19:20

Macarrão/Arroz

Frango desfiado

Batata inglesa/Chuchu/cenoura

Suco de Frutas

CEIA - 23h

5 Claras de ovos cozidos

300ml de leite desnatado

MAIS TARDE POSTO OS VALORES NUTRICIONAIS DE CADA ALIMENTO

coloquei a dieta só pra vcs verem se os alimentos e horarios estão ok

Abraços!

Amigo , Sem AE´s , crescer e diminuir BF com qualidade , em um curto periodo de tempo é impossivel.

Ou faz uma coisa , ou faz outra... Se quiser fazer os 2 juntos , resultados virão a longo prazo.

Dieta ta desequilibrada , uma refeição chega a ter 50 gr de prt , outra não tem nem 10 gr de prt..

Importante é manter ingestão de Prt Alta No café da manhã , almoço e pós treino(ou janta) , e as outras refeições com menos.. tipo:

café - 50gr prt

lanche - 30 gr prt

almoço - 50gr prt

pós treino 30gr prt

janta- 50gr prt

Ou senão mantem a mesma quantidade de prt em todas as refeições saca?

tipo:

café - 40gr

lanche - 40 gr

e por ai vai...

Mais isso depende tambem do seu peso e de quantas Gr de prt por kilo tem na sua dieta , que depende dos seus objetivos tambem..

O que não pode é ter refeição com 50 , 60 gr de prt e ter outras 2 que não chega a 10 , 20..

Os lanches estão fracos , sem nenhuma proteina de qualidade , tente não contar a prt da aveia , pq chega a ser "inutil" proteina vegetal...

Aumenta a prt do almoço tambem..

ta errado isso amigo.

Ja que ta com whey hilmar , troca ele pela prt de soja se for possivel.

tira o leite da ceia e aumenta a quantidade de claras + colher de oleo.

tira o suco de frutas do jantar.

_________________

Eu li que devido ao trampo , fica meio dificil de manter o horario e a dieta..

cara , em vez de Levar iorgute , pão , etc..

Não tem coisa mais pratica que um Shake com Albumina , ou albumina+whey...

Ainda mais se é pra tomar entre as refeições, dependendo do seu objetivo pode colocar aveia tambem..

_____________________

Ps ~ ta estranho o seu peso x sua altura e esse BF todo , com 2 anos de treino...

abraço!

Editado 12/12/2009 às 16:57 12/12, 2009 por Outlaw (veja o histórico de edições)

Mano,Eu particulamente tiraria essa proteina de soja,Pois tem varios artigos mostrando que ela nao é boa para a hipertrofia muscular.No cafe colocaria umas 4 fatias de pao integral,com peito de peru e queijo cottage. Seu pré-treino ta fraco cara,e tira esse Scoop de Whey no Pre,Use ele so no pos e no café da manha para cortar o catabolismo.

Posta ai os valores nutricionais senao os moderadores vao fechar seu topico,Abraços.

O pre treino ta fraco, pq dizem q eh pra tomar shotgun de estomago vazio

e eu chego do trabalho as 15h, vou malhar às 18h

Seria certo comer alguma coisa depois de tomar o shotgun?

Amigo , Sem AE´s , crescer e diminuir BF com qualidade , em um curto periodo de tempo é impossivel.

Ou faz uma coisa , ou faz outra... Se quiser fazer os 2 juntos , resultados virão a longo prazo.

Dieta ta desequilibrada , uma refeição chega a ter 50 gr de prt , outra não tem nem 10 gr de prt..

Importante é manter ingestão de Prt Alta No café da manhã , almoço e pós treino(ou janta) , e as outras refeições com menos.. tipo:

café - 50gr prt

lanche - 30 gr prt

almoço - 50gr prt

pós treino 30gr prt

janta- 50gr prt

Ou senão mantem a mesma quantidade de prt em todas as refeições saca?

tipo:

café - 40gr

lanche - 40 gr

e por ai vai...

Mais isso depende tambem do seu peso e de quantas Gr de prt por kilo tem na sua dieta , que depende dos seus objetivos tambem..

O que não pode é ter refeição com 50 , 60 gr de prt e ter outras 2 que não chega a 10 , 20..

Os lanches estão fracos , sem nenhuma proteina de qualidade , tente não contar a prt da aveia , pq chega a ser "inutil" proteina vegetal...

Aumenta a prt do almoço tambem..

ta errado isso amigo.

Ja que ta com whey hilmar , troca ele pela prt de soja se for possivel.

tira o leite da ceia e aumenta a quantidade de claras + colher de oleo.

tira o suco de frutas do jantar.

_________________

Eu li que devido ao trampo , fica meio dificil de manter o horario e a dieta..

cara , em vez de Levar iorgute , pão , etc..

Não tem coisa mais pratica que um Shake com Albumina , ou albumina+whey...

Ainda mais se é pra tomar entre as refeições, dependendo do seu objetivo pode colocar aveia tambem..

_____________________

Ps ~ ta estranho o seu peso x sua altura e esse BF todo , com 2 anos de treino...

abraço!

Vou seguir esses toques q vc me deu

acho que vou me concentrar em ganhar e depois abaixo o bf

o prob de tomr whey no lanche eh q ja vou usar no cafe da manha

e no pos treino

ai pesa no bolso, mas vou tentar com albumina

A parada do bf tava errada, eu calculei meu EMC

o bf tá em 16,25%

huaehuaehuaehue, foi maus

TO PROCURANDO UMA TABELA NUTRICIONAL QUE PRESTE NA NET

SE ALGUEM SOUBER, ME AVISA PRA EU POSTAR OS VALORES DOS ALIMENTOS

Editado 13/12/2009 às 00:18 12/13, 2009 por killthejack (veja o histórico de edições)