[Fora do Modelo] Primeira Dieta para Hipertrofia - Dúvida quanto a eficácia da nutricionista

[Wesley de Brito]

Amigos, estou com uma grande dúvida quanto a dieta que minha nutricionista passou.

É a primeira vez que vou numa, para que possa ter uma nutrição de forma correta e ter uma hipertrofia saudável e também disse pra ela que não gosto muito de suplementes e gostaria de ter uma alimentação mais "pura" possível.

Contudo, achei o cardápio muito estranho, em relação ao cardápio de todos aqui. Poderiam me passar uma opinião? 

Tenho 31 anos

177cm de altura

105 Kg

Faço musculação e aeróbio um pouco mais de um mês de forma frequente

Meu biotipo é endomorfo 

 

Plano alimentar

Valores de Referência

Energia: 2.200 kcal / Proteína: 20% /CHO: 55% / Lipídeos: 25% / Peso desejado: 90,0 kg  

 

Refeições

 

05:30 - Pré-treino 

Vitamina de banana (1 Copo de Requeijao)

 

06:30 - Pós-treino 

Iogurte, natural, desnatado, 13 g prot por 227 g (Grama: 100)

Uva passa (Colher de sopa cheia (18g): 1)

 

07:30 - Desjejum

Pão, trigo, forma, integral (Fatia (30g): 2)

Café com açúcar (infusão) (Xícara de café (50ml): 1)

Leite desnatado longa vida 1% de gordura - PADRÃO (Grama: 150)

Azeite de oliva (Colher de café (1,1ml): 1)

Orégano seco (Colher de café (037g): 1)

Mamão papaia (Fatia pequena (100g): 1)

 

10:30 – Lanche da manhã 

Maçã vermelha (Unidade (152g): 1)

Castanha do Pará sem sal (Unidade (4g): 3)

 

12:30 - Almoço 

Arroz branco (cozido) (Colher de sopa cheia (25g): 5)

Feijão cozido (50% grão/caldo) (Concha (86g): 1)

Filé de frango grelhado (Filé médio (140g): 1)

Berinjela Assado(a) (Colher De Sopa: 2)

Cenoura (crua) (Colher de sopa ralada (12g): 2)

Beterraba (crua) (Colher de sopa cheia ralada (16g): 2)

Azeite, de oliva, extra virgem (Colher de Chá (2g): 1)

Suco de laranja com acerola sem açúcar (Copo médio (200ml): 1)

Óleo de soja (Colher de sopa (8ml): 1)

Lentilha cozida (grãos) (Colher de sopa (24g): 1)

 

15:30 - Lanche da tarde 

Salada de frutas simples (banana, maça, laranja, mamão) (Grama: 100)

Aveia em flocos - Quaker® (Colher de sopa rasa (7g): 1)

Mel, de abelha (Colher de sopa (15g): 1)

 

19:30 - Jantar 

Peixe de água doce (inteiro, em posta, em filé, etc.) Assado(a) (Grama: 150)

Arroz integral (cozido) (Colher de sopa cheia (20g): 4)

Feijão cozido (só grãos) (Colher de sopa (25g): 2)

Brócolis (cozido) (Colher de sopa picado (13,23g): 1)

Alface, americana, crua (Grama: 30)

Azeite de oliva (Colher de café (1,1ml): 1)

Limão (suco) (Copo de requeijão (200ml): 1)

Óleo de soja (Colher de sopa (8ml): 1)

 

22:00 - Ceia 

Gelatina qualquer sabor  (Grama: 50)

Banana (Unidade pequena (75g): 1)

Editado Novembro 3, 2015 às 01:43 por Wesley de Brito

[rage!]

pouca proteina

carbo demais.

 

 

edit:

 

essa nutricionista é daquelas que emagrece as tias gordinhas, né? 

procura um nutricionista esportivo, pq ficar de frutinha o dia todo é o caralho

Editado Novembro 3, 2015 às 02:14 por rage!

[busarello]

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