Guilhe 0 Postado Dezembro 10, 2009 às 02:57 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 02:57 (editado) Dados da pessoa : 18 anos Altura: 1.71m Peso: 60 kg BF: 6%; eu nao sao ectomorfo era gordinho mais emagreci mt Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado objetivo : hipertrofia refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs 3 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 30gr de carbidratos 6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos 2 bananas: 57 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 45gr de carboidratos 300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos 30 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 105 gr de carboidratos refeiçao 2 almoço 11 hr 5 colheres de arroz :310 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,60 gr de carboidratos 1 conhca e meia de feijao : 340 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,50 gr de carboidratos 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras salada total da refeiçao : 800 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 110 gr de carboidratos refeiçao 3 pré treino 14 hrs 2 ovos cozidos 14gr de ptn 30 gr de aveia 150 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos ou 2 bananas com aveia 40 gr de carbo 100 kcal total da refeiçao : 315 kcal : 37 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 25 gr de carboidratos 14:50 (treino) pós treino liquido 16:30 2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos 5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso) 300 grs de batata doce 300 kcal , 70 grs de carbo 3 gr de ptn 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras salada total da refeiçao : 470 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 70 gr de carboidratos refeiçao 5 : lanche 2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo 3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3 rodelas de tomate total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo refeiçao 6 ceia : 1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo total do dia: 3100 kcal , 237 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 360 gr de carbo ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 600 kcal oque vcs acham ? ajuda ai Editado Dezembro 10, 2009 às 02:58 por Guilhe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jordan Knight 1 Postado Dezembro 10, 2009 às 11:27 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 11:27 Olá amigo, tudo bom? Sua dieta está bem estruturada com alimentos bem selecionados, porém as quantidades de calorias, proteínas, carboidratos e gorduras não estão certas não, pelo menos não para todos os itens. Use essa tabela da Universidade Federal de São Paulo http://www.unifesp.br/dis/servicos/nutri/ No pré-treino você come o ovo inteiro ou só a clara? Evite gorduras antes de ir treinar porque elas fazem com que a digestão seja mais lenta, ou seja, você vai pra academia e o corpo ainda vai estar digerindo os nutrientes que você precisa para malhar. Espero ter ajudado, Abraços. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
tofumix 0 Postado Dezembro 10, 2009 às 13:19 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 13:19 Dados da pessoa : 18 anos Altura: 1.71m Peso: 60 kg BF: 6%; eu nao sao ectomorfo era gordinho mais emagreci mt Medidas: so sei a do biceps 30 cm relaxado objetivo : hipertrofia refeiçao 1: cafe da manha 8 hrs 3 fatias de pao integral: 242 kcal , 8,4 gr ptns, 1,5gr gorduras, 30gr de carbidratos 6 fatias de peito de peru: 80 kcal , 12gr de ptns,1,6gr de gorduras , 1 gr de carbidratos 2 bananas: 57 kcal, 1,2gr de ptns, 0,2 gr de gorduras, 45gr de carboidratos 300 ml de leite: 55 kcal, 3,6gr de ptns,2 gr de gorduras,5,5gr de carboidratos 30 gr de aveia em flocos : 175 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos total da refeiçao : 655kcal , 32 gr de ptn ,8,1 gr de gorduras , 105 gr de carboidratos refeiçao 2 almoço 11 hr 5 colheres de arroz :310 kcal , 7,2gr de ptn, 0,6 gr de gordura ,60 gr de carboidratos 1 conhca e meia de feijao : 340 kcal , 18 gr de ptn , 0,6 gr de gorduras ,50 gr de carboidratos 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras salada total da refeiçao : 800 kcal ,55 gr de ptn ,1,2 gr de gordura , 110 gr de carboidratos refeiçao 3 pré treino 14 hrs 2 ovos cozidos 14gr de ptn (Coma 5 claras pelo menos) 30 gr de aveia 150 kcal , 7,5gr de ptn ,3 gr de gorduras , 25 gr de carboidratos ou 2 bananas com aveia 40 gr de carbo 100 kcal total da refeiçao : 315 kcal : 37 gr de ptn, 3,3 gr de gorduras 25 gr de carboidratos (Axo qe esse total de proteina ta errado.) 14:50 (treino) pós treino liquido 16:30 2 medidas de whey 5w titanium :120kcal, 30 gr de ptn, 1gr de carboidratos 5 colheres de malto : 100 kcal ,40 gr de carboidratos total da refeiçao : 220kcal ,30 gr de ptn ,41 gr de carboidratos refeiçao 4 jantar: (como essa hr pq vou pro curso) 300 grs de batata doce 300 kcal , 70 grs de carbo 3 gr de ptn 150 gr de file de frango ou carne vermelha : 170 kcal ,30 gr de ptn , 3 gr de gorduras salada total da refeiçao : 470 kcal ,55 gr de ptn ,4,2 gr de gordura , 70 gr de carboidratos refeiçao 5 : lanche 2 fatias de pao integral 121kcal, 2 gr de ptn , 23 gr de carbo 3 colheres de atum em lata : 80 kcal ,12 gr de ptn rico em omega 3 rodelas de tomate total da refeiçao : 200 kcal , 12 gr de ptn , 23 gr de carbo refeiçao 6 ceia : 1 ovo cozido : 80 kcal , 6 gr de ptn , 4 gr de gorduras (Coma 5 claras pelo menos) iogurte desnatado : 55 kcal: 7 gr de ptn 7 gr de carbo (Eu trocaria isso por umas 2 colheres de azeite) total da refeiçao 87 kcal 13 gr de ptn 4 de gorduras e 7 de carbo total do dia: 3100 kcal , 237 gr de ptn ,20 gr de gorduras , 360 gr de carbo ingestao de kcal nesseçarias 2500 acrescentei mais 600 kcal oque vcs acham ? ajuda ai _________________________________________________________-- Opa amg, faltou gordura na ultima refeicao, e também há outras carentes em proteinas. arruma os valores ae! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Guilhe 0 Postado Dezembro 10, 2009 às 14:44 Autor Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 14:44 acham q eud everia comer menos calorias Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fritz 31 Postado Dezembro 10, 2009 às 20:25 Compartilhar Postado Dezembro 10, 2009 às 20:25 (editado) Dá uma melhorada nessa ceia aí, manda mais proteína, no mínimo 30 g. E aumenta a qtidade de carbo em tudo aí, principalmente no pré-treino. Com esse peso vc era gordinho? Parece ecto pelos dados, tá mto magro. Abrçs! Editado Dezembro 10, 2009 às 20:26 por Fritz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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