Diego.botelho 7 Postado Outubro 20, 2015 às 07:08 Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 07:08 (editado) Acompanhador do Fórum a mais de um ano, treinando sem dieta (essa por querer e conforto, por alguns motivos banais) e por gostar de treinar, me motivei a fazer esse diário, por motivos de agora realmente ter que seguir uma rotina mais regrada, vou relatar aqui tudo que puder e os atuais objetivos. Motivos maiores - Primeiro : Sou estudante, então alem de ter um tempo bom livre, trabalho com bicos de imagem pessoal, com coisas do tipo "figurante" e coisas do tipo por levantar uma grana pra eu sair fds, ja que estou realmente interessado em focar bem mais nos estudos mesmo e ser a maior prioridade, recebi uma proposta de fotos de catalogos pela minha agencia e você não pode recusar, e como vai me trazer um belo cache, melhor ainda... então tenho até 4 de janeiro pra pelo menos tentar enxugar a fat e ver algo do meu abdômen que já estarei a frente da mulecada que tem 27 de braço porem secos. - Segundo : mesmo com um volume um pouco (POUCO MESMO) maior que alguém destreinado e bem maior do que eu tinha quando comecei a treinar e parecia uma vareta, nunca vi meu abdômen, nem mesmo cheguei a um percentual descente com alguma massa, nem mesmo quando era magro pois tinha aquela barriga estufada HORRIVEL e agora é a hora. -Terceiro : Namoro e estou Completamente relaxado com shape e estética, e com um condicionamento horrível que preciso melhorar pra vários fins Sem mais mimimi, vai os dados Idade: 20 anos altura: 1.68 Peso: 70kg Bf 22% aprox Objetivo - Baixar maior bf possível em menor tempo, mesmo perdendo alguma massa magra. Fotos atuais http://postimg.org/image/kz7o4xbll/ http://postimg.org/image/7ts5ythq1/ http://postimg.org/image/g1u3jt9mh/ Dieta Jejum intermitente de 16~17hrs Macros g % Kcal g/kg Protein (A) 200 47 801 2,8 Protein (V) 7 2 27 0,1 Carbs 70 17 280 1,0 Fat 65 35 587 0,9 Total 1700 kcals Treino Aerobico - AEJ todos os dias, Hiit Segunda, quarta, sábado ABC - A - Peito, Ombro e Tríceps Supino reto Barra 4x5 Supino Inclinado Halteres 3x8 Cross over 3x15 Desenvolvimento Halteres 4x6 Elevação lateral 3x12 Tríceps coice 3x8 Paralelas 3 falha B - Costas, Bíceps, Trapézio e antebraço Barra fixa 4 falha Pulley frente 3x8 Remada livre barra pronada 5x3 Rosca alternada 4x10 Encolhimento barra 4x18 Rosca punho 2x12 C - Abdômen e Pernas Agachamento livre 5x3 Leg press 3x8 Extensora 4x12 Gêmeos sentado 2x20 Abdomem polia 4x6 Elevação pernas 3x15 Suplementação ZMA manipulado Multivitaminico + complexo B L-Leucina Proteina Quem quiser acompanhar, dar opinião, a vontade!!! Abraços e SEJAM BEM VINDOS!! Editado Outubro 20, 2015 às 07:28 por Diego.botelho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego.botelho 7 Postado Outubro 20, 2015 às 18:52 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 18:52 Pra atualizar, Treino e aej realizados perfeitamente, e dieta a primeira refeição do dia e daqui alguns minutos! AEJ 40m trote leve Remada fixa 4X15 - pensando em colcoar cargas Pulley frente 3X8 - 60kgRemada livre 5X3 - 72kgRosca alternada 10kg cada ladoEncolhimento barra 50kgRosca punho 40kg Se alguém quiser dar opiniões fique a vontade! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diego.botelho 7 Postado Outubro 22, 2015 às 02:27 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 02:27 (editado) Bom, vou continuar aqui pra me motivar a nao parar, e tenho que seguir firme de qualquer maneira, então assim foi hoje Agachamento livre 5x3 92kg Leg press 3x8 220kg Extensora 4x12 30kg Gêmeos sentado 2x20 60kg Abdomem polia 4x6 45kg Elevação pernas 3x15 Dieta ok, suplementação ok, hiit depois do treino ok. Editado Outubro 22, 2015 às 02:28 por Diego.botelho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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