puiga 12 Postado Outubro 19, 2015 às 17:10 Compartilhar Postado Outubro 19, 2015 às 17:10 (editado) ola pessoal!! Decidi criar esse relato sobre minha experiência em cutting. Lembrado que ainda sou iniciante que tenho muito que aprender.enfim cheguei na minha meta no bulking que era bater 80kg,enfim conseguir mas creio que,ganhei bastante retenção e alguma gordura(por comer bastante porcarias),passei do excedente calorico mais de 1500 calorias.como estava me sentido retido demais decidi iniciar um cutting de 10 semanas,onde ja estou na 7º semana.nesse cutting usei clembuterol dados quando comecei o cutting dados atuais (7semanas em cutting)altura 1,67 altura 1,67peso 80,4 peso 70,5bf 18% bf: no chute 10%de academia: 5 anos 2 de dieta medidas medidaspeitoral 103 peitoral 100pernas 56 pernas 55braços 37(meu ponto fraco) braços 35,5cintura (abaixo do umbigo) 85 cintura (abaixo do umbigo) 78 dieta comece com os seguintes macros por duas semanas:carboidratos 250g,prot 200 a 220 ggord:60g Depois diminuir fui diminuindo os carboidratos na seguinte escala segue,abaixo:1º e 2º semanas 250g carb3º semana 200g carb4º semana 180g carb5º semana 150g carb6º semana comecei a ciclar carbs: 120g 90g 70 g7º semana sera 50g carb,80g,100g e assim vou ciclando Alimentos ultilizadosfontes de carb:arroz integral e parboilizado,batata doce,aveia e leite desnatadoproteinas:frango,ovos,file de peixes e acemgord: pasta de amendoim,amendoim,gema do ovo e azeite treino tento utilizar sempre treinar o musculo duas vezes na semanadivisãoabcpeito,ombro e tricepscosta e bicepspernas relato sobre essas 7 semanas:perdi bastante peso creio que perdi bastante gord e retenção pouca massa.tiver bastante vontade de comer doces,onde sempre ultiza um mingau de aveia com adoçante.fiz alguns dias do lixos que me ajudaram muito,nesses dias do lixo utilizava como refeed. utilizei clembuterol por 15 dias nesse tempo sentir algumas leves tremedeiras e pouquinho de dor de cabeça usei da seguinte maneira comecei com 3 ml e fui ate 7 ml. pretendo utilizar mais 15 dias nessa ultima 3 semanas. gostei bastante dos resultados da dieta fiquei feliz. me desculpe por alguns erros de português sou horrivel nessa parte valeu pessoal,pretendo relatar essa ultimas tres semanas. Editado Outubro 29, 2015 às 17:45 por puiga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Outubro 19, 2015 às 18:12 Autor Compartilhar Postado Outubro 19, 2015 às 18:12 pessoal vou postar as fotos em breve aguardem Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vine Santos 4 Postado Outubro 19, 2015 às 20:10 Compartilhar Postado Outubro 19, 2015 às 20:10 Acom Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Outubro 20, 2015 às 09:37 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 09:37 segue o relato de ontem e domingo domingo fiz um dia do lixo onde comi bem,macarronada e canjica(8 copos de canjica por ae) não segui a dieta nesse dia mais contem os macros,que bateram aproximadamente assim 520 de carb, prot 270 e gord 166 segunda acordei com o pump monstro,acho que foi devido ao dia do lixo o shape não embaçou pelo contrario me deu apareceu ter inchado mais os musculo. sobre o treino vou fazer essa semana um abcde,mais para dar um descanso para o musculo nesse cutting mesmo. segue o treino peitoral abdomen e panturrilhas supino reto 4x 8+6+8+6 carga 43 cada lado (fiquei supreso hehe) supino inclinado+crucifixo 3x10 crossover 4x12 voador+flexão 3x10 paralelas 4x10 com carga panturrilhas 5x25 abdomen 3x15 e 3x20 como podem ver o treino foi bem volumoso mais preferir assim essa semana treinar menos frequente(apesar que gosto de treinar o mesmo musculo duas vezes na semana). no final ainda fiz 45minutos de aeróbicos,30min.esteira e 15 bike. dieta 100% deixei os macros assim: 50g de carb 170 prot gord 40 obs:abaixei bem os macros devido o dia do lixo domingo pessoal hoje começo com clembuterol novamente devo usar em torno de 10 dias. lembrado que vou permanecer nessa dieta por mais duas semanas. Acom Enviado de meu GT-I9082L usando Tapatalk valeu mano. depois vou parti,para um bulking mais começando com uma dieta reversa onde vou aumentar os carboidratos em 10% ou 15% na semana,tudo isso dependendo da respota do meu corpo,valeu pessoal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Outubro 20, 2015 às 19:19 Autor Compartilhar Postado Outubro 20, 2015 às 19:19 (editado) segue os dados antigo e atuais pessoal peso inicial do cutting 80,4 kg bf:chute 18% medidas peitoral:105 braços 37 coxas 56 abdomen abaixo do umbigo 85 peso atua-l 70,1kg bf 11 ou 12 medidas atuais peitoral 102 braços 35,5 coxas 55 abdomen abaixo do umbigo 78 postarei fotos de antes e depois hoje ou amanhã Editado Outubro 20, 2015 às 19:21 por puiga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Outubro 21, 2015 às 10:38 Autor Compartilhar Postado Outubro 21, 2015 às 10:38 (editado) segue as fotos pessoal em bulking com 80 kg vou postar em cutting hoje ainda pessoal mais aqui no forum ta dando erro de colocar minhas fotos Editado Janeiro 26, 2019 às 13:51 por puiga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Outubro 22, 2015 às 16:42 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2015 às 16:42 ola pessoal relatando sobre o dia de ontem: treinei ombros e trapezio. fiz 30 de aerobicos. dieta 100% sobre hoje treinei mais cedo,fiz um treino de pernas e abdomen. segue o treino leg press 5x15 agachamento livre 4x8+8+6+6 afundo 3x10 stiff 4x12 mesa extensora 4x15 cadeira extensora 4x12 dieta hoje pretendo bater os seguintes macros: 120g carb 210 prot 60 gord hoje dei uma furada na dieta acabei ingerindo um churrasco com farofa(mais bem pouco) hoje estou no 3º dia de clembuterol 3ml sentir,muita tremedeira e caimbras. alguem poderia me dar uma ajudar para min postar fotos aqui? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Outubro 24, 2015 às 12:45 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2015 às 12:45 ola pessoal !! voltando para relatar, vamos começar pela dieta seguir firme vamos dizer 85% porque encaixei uns alimentos não saudaveis na dieta(mais batir os macros tranquilamente) macros foram de ontem 120g carb prot 200 gord 60 Sabado(no caso hoje) usarei 50g carb 200 prot gord 70 Hoje estou no quarto dia de clembuterol,usando 3ml,usarei ate chegar 7 ml. sobre o treino ontem fiz biceps e triceps e 45 minutos de aerobicos e só. estarei postando a fotos daqui a pouco pessoal!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
puiga 12 Postado Outubro 24, 2015 às 13:14 Autor Compartilhar Postado Outubro 24, 2015 às 13:14 (editado) apagado Editado Janeiro 26, 2019 às 13:52 por puiga Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
T_rex 13 Postado Outubro 27, 2015 às 00:47 Compartilhar Postado Outubro 27, 2015 às 00:47 Qual o tempo de treino? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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