Idade:20

Altura:1, 83

Peso: 85 kg

BF: 18 ~ 22

 

Pré-treino ( 60 minutos antes do treino) 5:40

200g de batata-doce: Calorias: 172 | Gord 0,1g | Carbs 40,24g | Prot 3,14g

100g de peito de frango: Calorias: 195kcal | Gord: 7,72g | Carbs: 0g | Prot: 29,55g

 

 

Pós-treino (imediatamente após o treino) 8:00

 

50g aveia: Calorias: 190kcal | Gord: 3,80g | Carbs: 33,00g | Prot: 6,40g

2 bananas Calorias: 210kcal | Gord: 0,88g | Carbs: 52,00g | Prot: 2,58g

whay protein Calorias: 120kcal | Gord:1,5 g | Carbs:0.0 g | Prot:24 g

glutamina

bcaa Calories 10kcal| Gord:0,0 g | Carbs:0,0 g | Prot: 2,4g

 

Lanche 10:00

 

100g de abacate Calorias: 160kcal | Gord: 14,66g | Carbs: 27,9g | Prot: 2,66g

100g de acem moido Calorias: 125kcal | Gord: 3,32g | Carbs: 0,00g | Prot: 22,26g

 

 

Almoço 13:00

100g arroz Calorias: 129kcal | Gord: 0,28g | Carbs: 8,53g | Prot: 2,00g

125g feijao Calorias: 99kcal | Gord: 0,50g | Carbs: 18,00g | Prot: 5,80g

100g peito de frango Calorias: 195kcal | Gord: 7,72g | Carbs: 0g | Prot: 29,55g

1 colher de azeite Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

 

Lanche 15:00

50g mingal de aveia Calorias: 305kcal | Gord: 8,36g | Carbs: 54,58g | Prot: 7,91g

100g carne vermelho Calorias: 137kcal | Gord: 5,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,41g

50g amendoim Calorias: 283.5 kcal | Gord:24,62 g | Carbs:8,06 g | Prot:12.9 g

 

jantar 18:00

 

100g inhame Calorias: 116kcal | Gord: 0,14g | Carbs: 27,58g | Prot: 1,49g

100g cenoura Calorias: 41kcal | Gord: 0,24g | Carbs: 9,58g | Prot: 0,93g

100g peito de frango Calorias: 195kcal | Gord: 7,72g | Carbs: 0g | Prot: 29,55g

 

Ceia (antes de ir dormir) 21:00

 

1 tomate Calorias: 22kcal | Gord: 0,25g | Carbs: 4,82g | Prot: 1,08g

1/2 limao Calorias: 8,5kcal | Gord: 0,85g | Carbs: 2,71g | Prot: 0,32g

carne vermelha Calorias: 137kcal | Gord: 5,00g | Carbs: 0,00g | Prot: 21,41g

34g caseina Calorias: 120kcal | Gord:0,5 g | Carbs:0.0 g | Prot: 24g

1 colher azeite Calorias: 119kcal | Gord: 13,50g | Carbs: 0,00g | Prot: 0,00g

qual a quantidade total de kcal, fat, pro, carbo sua tmb? e seu GCD? sem isso não da pra avaliar.