Pessoal sou iniciante, tenho 1,72 e 58 Kilos, me corrijam se eu falar bobagem, comecei a uma semana, montei uma dieta baseada na alimentão que consigo ter considerando o meu tempo

sei que podia ser melhor mas sou professora, trabalho de manhã, à tarde e à noite,e vou na academia de manha antes do almoço que é a hora que não tenho aula, então meu tempo para ir ao mercado é pequeno então não consigo ter muita variedade 

---café da manhã 07:00

3 ovos inteiros

50 g de aveia 

200 ml de leite Desnatado

100 g de peito de frango 

1 colher de arroz integral 

1 fruta

 

---lanche da manhã 

100 g de batata doce

100 g de peito de frango 

3 ovos inteiros 

 

---pós treino 

30 g de whey 

30 g de Malto 

2 cápsulas de bcaa

 

---almoco 

150g de peito de frango 

arroz integral e feijão 

3 claras 

saladas (geralmente couve, beterraba, brócolis, cenoura)

---lanche da tarde 

3 ovos

100g de peito de frango

 

---jantar

150g de peito de frango

arroz integral e feijão 

3 claras 

saladas

---ceia 

2 claras 

1 ovo inteiro 

 

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