Horários Em Que O Whey Protein E A Creatina Aumentam O Crescimento Muscular.

[leonardo.M]

Eu tomo antes do treino

20gr de whey

60gr de malto

Meu nutricionista que me passou, ele é campeao gaucho de fisiculturismo

Se esta ganhando peso muito rápido, o saldo calórico esta maior do que precisa. É só abaixar as kcal até achar o ideal pra vc.

Abraço

e o meu caso, tanto em off quantu em cutting, nao consigo passar dos 39,5~~40. de braco, so consegui aumentar 2 kg na balança esse inverno, mas o braco nunca passa diso, mas a barriga cresce que é uma beleza uahuahuahuahauha

:/

[sergiodonadi]

Bacana...gostei!!

Coisas novas são sempre bem vindas nessa dificil

maratona de quanho de massa.

[Caiique]

Galera to com uma duvida ..

Comprei um Nutri Whey Protein da IntegralMedica , e no rotulo diz tomar 3 porções so que cada porção e 120 gramas se eu tomar 3 por dia vai da 360 gramas o pote e de 1,5 kg ou seja em no maximo 5 dias vai acabar sera que devo tomar realmente as 3 porções ?

Editado Março 30, 2011 às 19:42 por Caiique

[Thiaboy]

Muito bom !

[Fulg0r3]

Muito boa as informações.

Tomo Whey da Neo Nutri somente no pós treino, contém 34g de proteína em 50g de pó (2 scoops).

Vou começar a tomar 1 scoop antes do treino = 17g proteína.

E creatina tava tomando pela manhã, acho que vou tomar depois do treino...

Editado Abril 6, 2011 às 12:45 por Fulg0r3

[cardozo]

Galera

estou tomando um NO , pre treino o Jack 3d . que tem que tomar 30 min antes do treino e em jejum !!

como vou tomar whey + malto antes do treino ?

tomo o whey e em seguida o jack3d ?

nao vai corta o efeito do jack3d

[kossako]

Achei o artigo original, é 0.1g/kg de creatina

[espinha22]

15g de whey com carb antes do treino realmente vale a pena ?

Editado Abril 30, 2011 às 15:51 por espinha22

[SaulCampos]

Entendi direito 1g de creatina por kilo corporal...

1g por QUILOGRAMA? Não é possível Oo

Uma pergunta, o whey sempre deve ser tomado junto à creatina? Eu sei que isso inclui todos os shakes pós-treino, mas e os dias de descanso? A creatina e o whey entram aonde?

[Zenondas]

Antes ou depois do treino? (durante o treino não precisa de carbo)

Eu tô tomando maltodextrina durante o treino de musculação e o kickboxing e o resultado tá muito bom: tenho uma boa disposição e guento o trampo do kick, que é bem forte.

[ippo]

foi so eu q percebi isso ou a galera entendeu errado?

Então, qual é a importância do nutrient timing para o crescimento muscular? Pesquisadores escolheram aleatoriamente sujeitos para consumir um shake de Whey antes e imediatamente após o treino, enquanto outro grupo recebia uma bebida visualmente parecida e com gosto idêntico, só que placebo. Nem os sujeitos nem os pesquisadores sabiam quem estava recebendo a proteína do soro do leite e quem estava recebendo a bebida placebo. Não havia diferença entre o consumo total diário de proteínas, carboidratos, gorduras e calorias entre os dois grupos, a única diferença era o shake de Whey adicionado antes e após o treino. Então, qual é a diferença que dois shakes de proteína do soro do leite podem fazer?

A comparação desse artigo é com um grupo q usou whey antes e depois do treino e outro q tomou apenas placebo, ou seja, nao existe nenhuma comparação com alguem q toma o whey apenas no pos ou alguem q toma whey no pre e no pos. Logicamente tomar whey antes deve dar uma ajudada sim, mais se é melhor q o pos duvido muito disso.

Editado Julho 2, 2011 às 04:11 por ippo

[thuliomarcio]

Achei o artigo original, é 0.1g/kg de creatina

Então resumindo:

Eu tenho 108,00 KG, tenho que tomar diário

0,1 * 108 = 10,8 gramas de Creatina aproximadamente

Certo?

[Torf]

Então resumindo:

Eu tenho 108,00 KG, tenho que tomar diário

0,1 * 108 = 10,8 gramas de Creatina aproximadamente

Certo?

Acho que não... isso foi o que foi feito em um estudo.

Pelo que já li por aí, as duas recomendações mais aceitas são 3 ou 5 gramas diariamente, independente de seu peso.

[HigorM]

Tópico ótimo , gostei dessa pesquisa ai da combinação de Whey+Creatina provo claramente que os resultados são melhores

[fany]

sou nova por aqui desculpem se minha pergunta é algo repetitivo mas é que comecei a treinar a uns 4 meses tenho 1.64 antes 49kg , hoje estou com 53kg, tomo malto pos treino meu instrutor me passou umas dicas mas nao foi claro , resolvi investir em suplemento comprei hoje creatina e massa tbm tenho o malto

que forma seria mais indicada para obter melhores resultados ?

obrigada

[rodts]

sou nova por aqui desculpem se minha pergunta é algo repetitivo mas é que comecei a treinar a uns 4 meses tenho 1.64 antes 49kg , hoje estou com 53kg, tomo malto pos treino meu instrutor me passou umas dicas mas nao foi claro , resolvi investir em suplemento comprei hoje creatina e massa tbm tenho o malto

que forma seria mais indicada para obter melhores resultados ?

obrigada

Uma pesquisadinha de leve bem rápida sana todas suas dúvidas.

Dica: não poste dúvidas em tópicos de artigos.

Abraços.

[Sadollah]

Depois que comecei a usar Whey antes do treino, em "jejum" digamos, estou sentindo uma diferença tremenda.

O que eu faço é

30g de Whey + BCAA + Glutamina + Arginina + Algum Pré-Treino no Pré (duh) , 30 min antes.

E IMEDIATAMENTE APOS O TREINO.

60G DE CARB (30/30 de 2 fontes diferentes) + 15g de Whey + 5g de Creatina.

E faço uma refeiçao (geralmente batata doce com frango/ovos) cerca de 45 a 1 hora apos esse ultimo shake.

Tenho treinado como nunca depois de suplementar.

Mas cada um cada um.

[Superlabrador]

ai vem minha pergunta.... se eu quero emagrecer...quando devo tomar whey? Sabendo q so posso tumar 1 vez por dia... ai tipow fasso musculaçao e depois corro pra esteira... que horas devo tomar? e tomo com dextrose? pq tipow minha dieta eh sem cabo...e dextrose tem mtoooo CARB.. ai tipow o shake pos-treino com musculaçao+aerobico n iria parar a lipolise + cedo?

[iury_moreira_01]

A questão eh o seguinte__o artigo eh muito bom #!

eu sou novo aki_e queria uma respostas para as perguntas que virão_

Maas se não for o caso...por favor me falem onde vou conseguir diretamente as respostas para a combinação dos meu suplementos !

Tenho :

MALTO, MASSA 15000, WHEY PROTEIN e CREATINA.

Queria saber se tenho que tomar algum desses junto ?

Se imediatamente depois do treino ou qnt tempo depois ?

Com agua ou leite ?

toma Tudo junto depois do treino ?

CREATINA tomar separada 1 hr depois do WHEY PROTEIN ?

De qualquer forma eu agraceço "!

se não aki outro lugar que pessoas possam me responder !!

OBG !

[camilap]

eu tomo a creatinaa antes e depois do treino ou nao??

Nao sei se essa questao e aqui s enao for desconsidere ..mais ouvir falar q tomar creatinaa mais de dois meses pode ferrar com o figado e mito ou verdade???

[jonasbomba]

Toma depois do treino, junto com whey e malto

leandro, seguinto as informações da pesquisa feita, o que vc acha de tomar 2gramas de creatina antes e 3 depois? considerando que o ideal seria 5 g/dia

[Johnn]

No estudo foram 0,1/kg mas se você diminuir a dose já não vai ser igual ao estudo,logo os resultados serão diferentes.

Mas se você tem 60kg,já vai bater de frente com a "teoria" das 5g .

[LeandroTwin]

leandro, seguinto as informações da pesquisa feita, o que vc acha de tomar 2gramas de creatina antes e 3 depois? considerando que o ideal seria 5 g/dia

Pode ser, não tem problema!

Abraço

[maverickverdemetalico]

Fiquei pensando no seguinte: eu tomo albumina antes de dormir, e nós sabemos que o processamento da proteína dela é bem mais lento que o do Whey, então, pra mim que vou à academia uns 30 min depois que acordo, será que compensa tomar a Whey antes e após o treino?

Será que a dose de proteína da albumina que tomo antes de dormir já não é suficiente para o treino do dia seguinte?!

Editado Dezembro 6, 2011 às 19:02 por maverickverdemetalico

[jiujitsu_]

Onde a gente se faz voluntario pra essas pesquisas ? porra queria uma whey e uma creatinazinha de graça .

[Faaeel]

Pra min o pré é mais importante.

[Rainer Ferreira]

Muito boom!

[asdfz00r]

Acho que não... isso foi o que foi feito em um estudo.

Pelo que já li por aí, as duas recomendações mais aceitas são 3 ou 5 gramas diariamente, independente de seu peso.

li em algum lugar que pessoas que pesam mais de 100kg devem tomar + de 5 gramas, então 10 gramas para 108kg deve estar bom, seila ne 'O'

[felipealmeidaz]

Curti de mais ! os coroas enchendo o corpo dee creatina !

[ahnormal]

Eae Leandro moro em São Caetano também kkkkk.Achei interessante esse artigo, faço academia a 1 ano já, depois de 1 mes e meiode uso do whey, nunca tive mais ganhos parece mais que manteu o pouco que eu tinha, porque paro de tomar sempre perco 1, 2kg! E sempre tomei quando acordo e depois do treino, vou começar a acrescentar meio scoop do meu whey no pré!

Valeu ae pelo artigo