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[avaliacao] ABC uper

Por Willian Dn
Em Treinamento

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Postado

Boa noite,  ultimamente tenho apenas 4 dias na semana pro treino, antes treinava ABCAB, gostaria da avaliação do treino, objetivo é hipertrofia e força.

A- peito triceps ombro

Sup reto 4x8

sup inclinado 4x8

voador 4x8

Crossover 4x8

militar + elevação lateral ( biset) 4x8

paralelas

triceps corda

 

 B - costas bíceps 

barra fixa 4 X falha

terra 4x5

curvada 4x8

barra fixa pegada pronada

Rosca direta 4x6

C pernas 

extensõra 4x10

agacho 4x8

Flexora 4x8

lag 45 4x8

 

upper - 

sup reto 5x4

militar 5x4

barra fixa 5x4

paralelas 4x falha 

rosca direta 6x4

 

 

 

 

 

 

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