Willian Dn 3 Postado Outubro 2, 2015 às 21:48 Compartilhar Postado Outubro 2, 2015 às 21:48 Boa noite, ultimamente tenho apenas 4 dias na semana pro treino, antes treinava ABCAB, gostaria da avaliação do treino, objetivo é hipertrofia e força. A- peito triceps ombro Sup reto 4x8 sup inclinado 4x8 voador 4x8 Crossover 4x8 militar + elevação lateral ( biset) 4x8 paralelas triceps corda B - costas bíceps barra fixa 4 X falha terra 4x5 curvada 4x8 barra fixa pegada pronada Rosca direta 4x6 C pernas extensõra 4x10 agacho 4x8 Flexora 4x8 lag 45 4x8 upper - sup reto 5x4 militar 5x4 barra fixa 5x4 paralelas 4x falha rosca direta 6x4 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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