Avaliação, SECANDO GORDURA

[LUHCAH]

 Opa, boa noite a todos

 

Montei minha dieta que pretendo logo logo inicia-la, gostaria da opinião dos senhores a respeito.

 

Obrigado!!!!

 

 

Idade: 22 anos

Altura: 2,00cm

Peso: 108,0

BF em torno de 21%

 

 

 

 

- 6:00

30g de Whey Protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

14g albumina saltos 54kcal / 11g proteina / 1g carboidrato / 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

1 banana prata 65 kcal/ 0,7g Proteina/ 16g carboidrato/ 0g gordura

2 Fatia Pão Integral 60kcal / 5,0g Proteina / 22g Carboitrado/ 0,4g gordura

 

Lanche no trabalho - 10:00

2 Ovos inteiros - 13 proteina / 1,6 carbo / 8,9 gordura

1 peito de frango____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals

Almoço - 13:00

- 3 colheres (servir) de arroz __________Carbo: 38gr; Prot: 0gr; Gord: 0gr; 160kcals.
- 3 conchas de feijão____________________Carbo: 60gr; Prot: 15gr; Gord: 2gr; 320kcals.
- 2 peito de frango (em média 120gr) ____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

15:00

1 peito de frango (em média 120gr) ____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals.

2 Ovos inteiros - 13 proteina / 1,6 carbo / 8,9 gordura

 

 

Pré-treino – 18:00

200 ml leite desnatado 66 kcal/6g proteína / 10g carboidrato/ 0g gordura

30g aveia/flocos finos 108 kcal/ 4,3g Proteina/ 17g carboidrato/ 2,2g gordura

30g whey protein 123kcal / 24g proteina / 3g carboidrato / 2g gordura

1 Fatia Pão Integral 60kcal / 2,5g Proteina / 11g Carboitrado/ 0,2g gordura

 

Pós treino- 20:00

40g de maltodextrina 151 kcal/ 0g proteina / 38g carboidrato / 0g gordura

45g de whey protein 184 kcal/ 36g proteina / 4,5g carboidrato / 3g gordura

 

21:50

28g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

Suco clight para melhorar gosto

2 peito de frango ____Carbo: 0gr; Prot: 28gr; Gord: 1gr; 121kcals

 

Ceia - 23:20

35g albumina saltos 108kcal / 22g proteina / 2g carboidrato / 0g gordura

1 colher e meia azeite 161 kcal / 0g proteina / 0g carboidrato / 18g gordura

 

 

 

Totais : 2429 kcal,246g proteinas,158g carboidratos,87g gorduras

[LUHCAH]

Ninguem?

[thalesgodoy]

Cara olhei por alto, aparentemente a divisão dos Macros está bacana sim. Hiperprotéica, boa quantidade de gorduras. Apenas fique de olho no déficit, por que não sei como é sua rotina e seu GCD, talvez possa estar grande demais. 

Abraços.

[LUHCAH]

Muito obrigado pelo comentário thales!

 

Então, referente ao gasto calórico gira em torno de 3000 mil calorias p/ eu manter o peso.

[LUHCAH]

Se ninguém esta falando nada, é um bom sinal né rs (ou não)... rs

[thalesgodoy]

Eu tacaria o pau. Tá bacana a dieta.