teteuvqv 0 Postado Setembro 24, 2015 às 14:31 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 14:31 (editado) Idade: 17Altura: 1,70Peso: 72kg)Objetivo do treino Hipertrofia Boa tarde galera, o instrutor mudou minha série ontem colocou ABC2x, avaliem para mim por favor A - Peito ombro e triceps Supino reto 4x12 12 10 10Supino inclinado + crucifixo inclinado 4x10 Voador+flexao 3x8 3x10Crossover 3x8 OmbrosDesenvolvimento p tras 3x8 Elevação lateral 3x8TricepsTríceps testa 4x8 a 12Paralelas 4x8 a 12Super set Tríceps pulley+triceps invertido 3x10 10 12 B - Costa biceps e trapezio Puxada Aberta 4x10 Pulldown 3x10 Remada baixa c triângulo 4x10 Remada barra livre pegada supinada 3x10Trapezio Encolhimento frente/tras 3x12BicepsRosca direta 4x12 12 10 10 Superset rosca halter+rosca martelo 3x10 10 falha Rosca scott 4x12 12 10 15 C - Treino de pernas e panturrilhas Agachamento 4x8 a 12Leg press 4x8 a 12 Agachamento hack 4x8 Cadeira extensoraSuper set 3x12 12 10 Mesa flexoraPanturrilhas Panturrilha em pé 4x15 Panturrilha sentado 4x15 Editado Setembro 24, 2015 às 14:32 por teteuvqv Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
teteuvqv 0 Postado Setembro 27, 2015 às 17:14 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 17:14 up Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 27, 2015 às 17:26 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 17:26 Cara, depois de malhar costas assim eu ficaria surpreso se você conseguisse fazer 1 série de biceps, e voce ainda joga um super-set ? O mesmo vale pro triceps e peito, só que costas e biceps é ainda pior. Você só conseguiria, ainda que MUITO dificilmente, treinar biceps com pesos muito abaixo do que você aguentaria se focasse 1 dia apenas para braços ou fizesse peito + biceps por exemplo, e pra mim isso é só uma boa forma de aumentar costas e peitos, e ficar com braços parecidos com pés de galinha. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luks' 342 Postado Setembro 27, 2015 às 21:47 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 21:47 Muito volumoso, ainda mais pra um ABC 2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Fabiowsl 0 Postado Setembro 27, 2015 às 22:09 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 22:09 Diminui 1 exercício de cada primeiro músculo treinado, e tenta por um pra antebraço. Mas tá legal e semelhante ao meu Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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