Avaliação de Treino abc2x

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Postado 24/09/2015 às 14:31 09/24, 2015

Idade: 17
Altura: 1,70
Peso: 72kg)
Objetivo do treino Hipertrofia

Boa tarde galera, o instrutor mudou minha série ontem colocou ABC2x, avaliem para mim por favor

A - Peito ombro e triceps
Supino reto 4x12 12 10 10
Supino inclinado + crucifixo inclinado 4x10

Voador+flexao 3x8 3x10
Crossover 3x8
Ombros
Desenvolvimento p tras 3x8
Elevação lateral 3x8
Triceps
Tríceps testa 4x8 a 12
Paralelas 4x8 a 12
Super set Tríceps pulley+triceps invertido 3x10 10 12

B - Costa biceps e trapezio
Puxada Aberta 4x10
Pulldown 3x10
Remada baixa c triângulo 4x10
Remada barra livre pegada supinada 3x10
Trapezio
Encolhimento frente/tras 3x12
Biceps
Rosca direta 4x12 12 10 10
Superset rosca halter+rosca martelo 3x10 10 falha
Rosca scott 4x12 12 10 15

C - Treino de pernas e panturrilhas
Agachamento 4x8 a 12
Leg press 4x8 a 12
Agachamento hack 4x8
Cadeira extensora
Super set 3x12 12 10
Mesa flexora
Panturrilhas
Panturrilha em pé 4x15

Panturrilha sentado 4x15

Editado 24/09/2015 às 14:32 09/24, 2015 por teteuvqv (veja o histórico de edições)

Postado 27/09/2015 às 17:14 09/27, 2015

Autor

Postado 27/09/2015 às 17:26 09/27, 2015

Cara, depois de malhar costas assim eu ficaria surpreso se você conseguisse fazer 1 série de biceps, e voce ainda joga um super-set ? O mesmo vale pro triceps e peito, só que costas e biceps é ainda pior.

Você só conseguiria, ainda que MUITO dificilmente, treinar biceps com pesos muito abaixo do que você aguentaria se focasse 1 dia apenas para braços ou fizesse peito + biceps por exemplo, e pra mim isso é só uma boa forma de aumentar costas e peitos, e ficar com braços parecidos com pés de galinha.

Postado 27/09/2015 às 21:47 09/27, 2015

Muito volumoso, ainda mais pra um ABC 2x.

"Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him, because he can take it. Because he's not our hero. He's a silent guardian. A watchful protector. A Dark Knight." ^{- TDK}