Avaliem Treino

[Guilherme(Vendedor)]

idade:23
Altura:1.83
Peso:86
Objetivo do treino: Hipertrofia
Postar a estrutura: Ab2x
Número de repetições: 6 a 8
Número de séries.3

 

TREINO   AB
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Treino  A: Costa, Biceps e Triceps
3 x 8 barra fixa
3 x 8 serrote
3 x 8 rosca direta
3 x 8 rosca alternada
3 x 8 triceps coice
3 x 8 repulsao entre dois bancos
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Treino  B: Peitoral, Ombro e Perna
3 x 8 supino reto
3 x 8 supino inclinado no cross
3 x 8 peck deck
3 x 8 desenvolvimento frontal
3 x 8 leg press 45º
3 x 8 mesa flexora deitada

3 x 8 cadeira abdutora

3 x 8 cadeira adutora

3 x 8 panturrilha no leg press

Segunda: A    Terça: B   Quarta: descanso    Quinta: A       Sexta: B     Sabado e Domingo: Descanso

[John Jones]

Eu trocaria o tríceps  com o ombro, pois você já vai utilizar ele na segunda, e terça vai recrutar ele novamente, assim não dando o tempo de descanso pro músculo...

Creio que seria bom mais 1 exercício de costa, puxando atras da cabeça é uma boa escolha.

troque abdutora e adutora por agachamento pegada sumo, (pernas abertas, com os pés um pouco aberto), assim recrutando estes músculos, porem com maior maior amplitude, atingindo praticamente toda a região inferior, e coloque uma cadeira extensora que é importante para o quádriceps, e serve como aquecimento pro agachamento , por isso execute ela como o primeiro de todos  

Editado Setembro 18, 2015 às 12:12 por John Jones

[Guilherme(Vendedor)]

Se eu trocar tríceps e ombro acho q ficaria pior, pois na seg treinaria ombro e terça peitoral que pega muito ombro tbm. Bom vou explicar minha situação, na academia msm vou apenas 2 diasdias( estou meio sem tempo de ir todos os dias), o dia que tiver treino B, no treino A vou fazer em casa, por issu escolhi esses exercios pois tenho a barra fixa e halteres em casa. Em relação ao treino de perna escolhi esses exercícios pois tenho o joelho fudido e não da para fazer agachamento. Queria opiniões para saber se assim está bom ou seria necessário trocar algum exercício?

[John Jones]

Cara, é aquele negocio, a musculatura a parte sinergista , a anatomia do movimento, tipo, vc treina tríceps na segunda... ok beleza, mas o que conta é que o tríceps ficou fadigado, você fadigou ele , ai na terça vc vai usar ele, pq em treino de ombro e de peito o tríceps é um músculo estabilizador , ele vai servir como um músculo sinergista ...

Resumindo vc não vai ter o desenvolvimento esperado no tríceps, vai acabar atrapalhando no ganho de peito e ombro...

Agora falando em trocá-los, visto que vc faz apenas o elevação frontal, não vai ter tanto problema assim, claro que a musculatura do peito vai usar e muito, porem é aquela historia ... quando vc trabalha costa , vc trabalha trapézio, trabalha bíceps , antebraço, ombro, ou seja , o que eu quero chegar é que ... é preferível vamos assim dizer, que vc trabalha com a exaustão dos músculos auxiliares no mesmo dia para que eles descansem no próximo e se fortaleçam.

e quanto ao joelho, é bom fisioterapia, pq não é só pq vc teve uma lesão que nunca mais vc ira treinar certos exercícios, tem como vc ir recuperando a lesão, e aos poucos vai fortalecendo a musculatura em volta, colocando pesos leves, ou até mesmo sem, por isso é indicado a fisioterapia

[Guilherme(Vendedor)]

Certo oq VC acha então de eu fazer desenvolvimento militar já que eu faço em casa treino A? Um dúvida será q apenas um exercício de ombro já seria suficiente? Aí colocaria biceps, costa e ombro. Treino B peitoral, tríceps e pernas. Em relação ao treino de pernas vou ver se procuro fisioterapia msm.

Editado Setembro 18, 2015 às 13:12 por Guilherme(Vendedor)

[Guilherme(Vendedor)]

Alguém mais pode dar dicas???

[John Jones]

Certo oq VC acha então de eu fazer desenvolvimento militar já que eu faço em casa treino A? Um dúvida será q apenas um exercício de ombro já seria suficiente? Aí colocaria biceps, costa e ombro. Treino B peitoral, tríceps e pernas. Em relação ao treino de pernas vou ver se procuro fisioterapia msm.

todo tipo de desenvolvimento seja ele com halteres ou com barras , atras ou na frente, são ótimos exercícios para se dar volume nos ombros, se está pouco de ombro ? cara tudo depende ,  depende de quantos exercícios de costas vc for fazer, mas eu indicaria 2, talvez desenvolvimento com halteres e ai depende do que vc quer, parte do deltoide frontal, lateral , posterior ... tudo é uma questão de vc encaixar os movimentos ... 

 

eu indicaria vc fazer primeiro com o músculo que vc quer desenvolver mais pois vc está com toda a energia ainda, até pq o treino AB é um treino muito desgastante, porem muito eficiente.

no treino A: começaria com costas, dps ombros e dps bíceps, assim dando um intervalo entre costa e biceps.

treino B: perna, peito e tríceps.

lembre de as vezes treinar antebraço, abdômen, trapézio, e lombar, da para vc encaixar , antebraço e trapézio com o treino A, e o abdômen e lombar B (lembrando que o abd e lombar fortalecidos são muito importantes por são músculos estabilizadores ).

[Guilherme(Vendedor)]

Vlw, vou tentar colocar esses outro grupos musculares.

[Guilherme(Vendedor)]

Mais alguém para me dar dicas?? Quero um treino ab2x de qualidade, quero dicas

[-aev]

Treinos AB2x normalmente são divididos de duas formas:
1 - Upper/Lower - A[membros superiores] B[membros inferiores] 
2 - Push/pull - A[membros anteriores] B[membros posteriores]
Outras divisões tendem a serem desequilibradas por 2 motivos: ou desvalorizam a perna, ou não combinam bem os descansos (sinergistas treinados em sequência, como é o caso de treinar triceps em um dia e peito no outro).

Abraço.

[Guilherme(Vendedor)]

Entendo, então esse treino meu não vai ser eficaz??

[-aev]

Entendo, então esse treino meu não vai ser eficaz??

Eu não achei eficaz. Acho que ficaria bom um upper/lower.
A - 
6 séries pra costas (barras, remadas)
6 séries pra peito e ombro (supinos, desenvolvimentos)
3 séries pro braço (faz, por exemplo, jump-set de rosca direta e triceps frances).

B -
6 séries de um agachamento
3 séries de stiff/RDL/lev. terra.
3 séries de leg press
Algumas séries pro abdomen e panturrilha.