Victorslemos 25 Postado Setembro 15, 2015 às 17:33 Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 17:33 (editado) Peso: 63 kg Altura: 1,70 Bf: 11% - 13% A - Peito / tríceps / ombro B - Costas / bíceps / trapézio C - Pernas / panturrilha / abs A - Supino inclinado 3x12 Supino reto 3x8+15 Supino inclinado com halter 3x12 Tríceps corda 3x12 Tríceps com barra no pulley 3x8+15 Tríceps paralelas 3x8 Elevamento lateral 3x10 Elevamento frontal 3x10 B - Barra fixa 3x6 Remada com barra 3x12 Pulley frente barra 3x8 Pulley frente com triangulo 3x8 Rosca ínversa pulley 3x10 Rosca direta 3x10 Rosca scott 3x8+15 Encolhimento ombro + encolhimento halteres 3x8+15 C - Extensora 4x10 Leg press 3x12 Flexora 3x12 Panturrilha em pé 3x12+15 com panturrilha sentado Abs supra + abs infra + roda abdominal 3x15 Valeu raça! Editado Setembro 15, 2015 às 17:41 por Victorslemos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
-aev 16 Postado Setembro 15, 2015 às 17:46 Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 17:46 Vamos a alguns pontos principais: 1 - Tenta treinar ombro antes de triceps. E tenta começar triceps por paralelas. 2 - Mesma coisa, costas -> trapézio -> biceps -> antebraço. 3 - Mete um agachamento. Leg press antes de extensora. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victorslemos 25 Postado Setembro 15, 2015 às 17:54 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 17:54 Valeu, abraço! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasleok 3 Postado Setembro 15, 2015 às 17:55 Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 17:55 da pra tirar um de triceps e um de biceps, se o treino de peito e dorsais forem bons, não há necessidade de 3 isoladores. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Victorslemos 25 Postado Setembro 15, 2015 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 15, 2015 às 21:44 Entendi... Eu tenho o costume de sempre que sentir que o musculo não fadigou completamente eu adiciono 1 exercício a mais pra chegar na exaustão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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