Diário De Mais Uma Aspirante A Wellness

[brcristina]

Bom dia Hiper!!

20/10/2015: Dieta 98,5% 

Ref. 01 (12:30) – 100g de frango cozido / 100g de brócolis cozido / 2 ovos cozidos com farelo de aveia (Fiz um salgadão rs)

Ref, 02 (16:00) - 50g de amendoim / 30g de whey protein / 2 tâmaras

Ref. 03 (21:30) – 100g de carne moída / 100g de chuchu cozido / 50g de cenoura cozida / 2 cs de creme de leite / 30g de albumina / clight de morango

Ref. 04 (00:00) –  20g de whey / 30g queijo prato / 1cs de creme de ricota / 1col de sorvete diet (minha mãe operou a garganta, estava calor, ela comendo, eu lá olhando, peguei um teco ).

Macros do dia: 154g de proteína / 55g de carbos / 100g de gordura / 1550kcal.

[jonathanamaral]

você não come nada de manha?  

Eu li que tu mudou a dieta e tals... o que ta achando desta ai? 

[brcristina]

você não come nada de manha?  

Eu li que tu mudou a dieta e tals... o que ta achando desta ai? 

Ri muito com a sua carinha no final 

To fazendo entre 12-16hrs de Jejum Intermitente, sempre fui muito faminta pela manhã. Achei uma boa alternativa pra condicionar meu corpo a TER FOME propriamente dita, e não apenas vontade de comer. Tá controlando bem a ansiedade e a compulsão...

Mudei mais um pouco a dieta, subi um pouco as Proteínas e Gorduras, vamos ver. Pensando em aumentar o Deficit na próxima semana... verão tá na porta já kk

Editado Outubro 21, 2015 às 12:45 por brcristina

[jonathanamaral]

kkkkkk é que eu imagino que tu deva acordar cedo igual eu, e não me imagino sem comer nada até 12h30. Eu não sirvo para jejum não kkkkk, pra mim funciona melhor a cetônica  

A dieta em si, pelos macros e calorias, parece que está muito boa... mas e quanto aos micronutrientes?  Está tomando multivitamínico?

 

[Leticia Lelis]

Já ouvi essa questão do 5x5 mas nunca pesquisei muito a fundo.Vou dar uma pesquisada, e tentar aplicar no próximo treino pra ver se consigo ganhar um pouco o critério ‘carga’
Não sou daquelas que joga 50kg no agacho, sei meus limites, e priorizo muito execução e amplitude antes de qualquer coisa.
Mas acho q depois de 3 anos tá na hora de ficar fortinha né? 

 

Achei q ficou ótima a dieta, Cris. Mto bem colocado oq vc disse ali em cima: condicionar o corpo a ter fome, e não apenas vontade de comer. 

Sobre as cargas no treino, é mega motivante subir a carga a cada treino, e ver que aguenta bem... Dá aquela sensação de ser a mulher maravilha  Como vc já treina há um tempão, deve ter boa execução e não vai arrebentar suas juntas. Eu em 40 dias (8 treinos) subi o total levantado no terra de 400 pra 750kg. Faço só 3x5 por exercício por treino. Dá gosto de montar a barra \o/ 

 

[brcristina]

kkkkkk é que eu imagino que tu deva acordar cedo igual eu, e não me imagino sem comer nada até 12h30. Eu não sirvo para jejum não kkkkk, pra mim funciona melhor a cetônica  

A dieta em si, pelos macros e calorias, parece que está muito boa... mas e quanto aos micronutrientes?  Está tomando multivitamínico?

 

Eu acordo as 4:50 e treino das 6:20 as 7:20... as 8h já estou no trabalho. Como a parte da manhã é bem mais corrida, acaba sendo mais viável, além de não ter q carregar 15 marmitas.

Ai por volta das 16h tomo whey + amendoim (ou castanhas/amêndoas) pra complementar a gordura  Cetônica é Top tbem, mas fiquei muito tempo e baixei muito minha TMB, resolvi mudar um tempo rsrs

[brcristina]

Achei q ficou ótima a dieta, Cris. Mto bem colocado oq vc disse ali em cima: condicionar o corpo a ter fome, e não apenas vontade de comer. 

Sobre as cargas no treino, é mega motivante subir a carga a cada treino, e ver que aguenta bem... Dá aquela sensação de ser a mulher maravilha  Como vc já treina há um tempão, deve ter boa execução e não vai arrebentar suas juntas. Eu em 40 dias (8 treinos) subi o total levantado no terra de 400 pra 750kg. Faço só 3x5 por exercício por treino. Dá gosto de montar a barra \o/ 

 

Hoje ganhei meu dia quando consegui por míseros 5-5kg no supino (+15 da barra), me senti fortinha rsrs

Estava em reunião e comecei a sentir fome quando foi por volta de 13:10 muito bom isso  Me acabei na muçarela de búfala que eu adoro rsrs

[brcristina]

kkkkkk é que eu imagino que tu deva acordar cedo igual eu, e não me imagino sem comer nada até 12h30. Eu não sirvo para jejum não kkkkk, pra mim funciona melhor a cetônica  

A dieta em si, pelos macros e calorias, parece que está muito boa... mas e quanto aos micronutrientes?  Está tomando multivitamínico?

 

Acabei esquecendo de comentar, atualizei meus exames, e só tive uma leve deficiência em Vitamina D (meu único bronze é de escritório mesmo kk) e um pouco de cálcio (unhas esbranquiçadas) preciso incluir leite nos macros 

[jonathanamaral]

Acabei esquecendo de comentar, atualizei meus exames, e só tive uma leve deficiência em Vitamina D (meu único bronze é de escritório mesmo kk) e um pouco de cálcio (unhas esbranquiçadas) preciso incluir leite nos macros 

Compra um bom multivitamínico, que já da conta do recado

[jonathanamaral]

Hoje ganhei meu dia quando consegui por míseros 5-5kg no supino (+15 da barra), me senti fortinha rsrs

Estava em reunião e comecei a sentir fome quando foi por volta de 13:10 muito bom isso  Me acabei na muçarela de búfala que eu adoro rsrs

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tem que forçar tbm!!! rs... a maioria da mulherada somente taca peso em exercício de perna e glúteo

Esses dias eu estou treinando minha namorada, e percebia que ela fazia alguns exercícios superiores sem nenhum esforço rs... comecei a tacar peso, e ela pegou gosto, ontem por exemplo chamei pra fazer remada comigo, eu fazendo com 30kg de cada lado e ela com 15kg 

tenta estabelcer uma meta, tipo, aumentar 1kg a cada semana, é claro que uma hora vai estagnar, ai tu começa a variar as series e tals...mas até lá tem muito peso para aumentar ainda rs... quero ver tu supinando com 20kg de cada lado!! vamo que vamo

 

 

[brcristina]

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Tem que forçar tbm!!! rs... a maioria da mulherada somente taca peso em exercício de perna e glúteo

Esses dias eu estou treinando minha namorada, e percebia que ela fazia alguns exercícios superiores sem nenhum esforço rs... comecei a tacar peso, e ela pegou gosto, ontem por exemplo chamei pra fazer remada comigo, eu fazendo com 30kg de cada lado e ela com 15kg 

tenta estabelcer uma meta, tipo, aumentar 1kg a cada semana, é claro que uma hora vai estagnar, ai tu começa a variar as series e tals...mas até lá tem muito peso para aumentar ainda rs... quero ver tu supinando com 20kg de cada lado!! vamo que vamo

 

 

Sou bem o contrário, não pego muito em perna (agacho com só 50kg), mas eu adoro um treino de MS, já to com 31kg de remada (máquina) e 20kg na remada livre com barra 

Acho top superiores bem marcados pra mulher. Amo treinar costas, quero aprender a barra fixa haha Já to vendo uma leve marcação no ombro / tríceps, mas a Fat embaça tudo 

[jonathanamaral]

Sou bem o contrário, não pego muito em perna (agacho com só 50kg), mas eu adoro um treino de MS, já to com 31kg de remada (máquina) e 20kg na remada livre com barra 

Acho top superiores bem marcados pra mulher. Amo treinar costas, quero aprender a barra fixa haha Já to vendo uma leve marcação no ombro / tríceps, mas a Fat embaça tudo 

ahhhhh então desculpa ai, rs... vc é uma das poucas exceções

BF é uma merda msm kkkkkk terror de todo marombeiro  

[costathl]

só um pitaco, multivitaminico não suprime deficiencia de vitamina D @jonathanamaral... sugiro você importar e tomar de 5.000 a 10.000 ui por dia, a eficiencia pra controlar bem vitamina D é 10.000ui tem até um tópico em relação a isso ou conseguir aqui no Brasil mesmo mas a essa quantia é um pouco dificil

relato bacana o seu brcristina, dieta balanceada ainda companhando em off e meio on rsrs

 

[brcristina]

ahhhhh então desculpa ai, rs... vc é uma das poucas exceções

BF é uma merda msm kkkkkk terror de todo marombeiro  

Eu defendo muito um shape harmônico, então, tem que treinar tudo haha Quero um ombro top, abs marcado e 65' de coxa kk

só um pitaco, multivitaminico não suprime deficiencia de vitamina D @jonathanamaral... sugiro você importar e tomar de 5.000 a 10.000 ui por dia, a eficiencia pra controlar bem vitamina D é 10.000ui tem até um tópico em relação a isso ou conseguir aqui no Brasil mesmo mas a essa quantia é um pouco dificil

relato bacana o seu brcristina, dieta balanceada ainda companhando em off e meio on rsrs

 

Oieee  

Sim, foi exatamente o que meu endócrino falou, pra suplementar apenas com a Vit D e incluir um pouco de Leite (Cálcio não tá tão baixo assim) que já dá conta. É bem caro, mas pretendo incluir logo logo rsrs

Tentando manter a dieta assim, vamos ver a balança na sexta e a fita métrica no sábado 

[jonathanamaral]

só um pitaco, multivitaminico não suprime deficiencia de vitamina D @jonathanamaral... sugiro você importar e tomar de 5.000 a 10.000 ui por dia, a eficiencia pra controlar bem vitamina D é 10.000ui tem até um tópico em relação a isso ou conseguir aqui no Brasil mesmo mas a essa quantia é um pouco dificil

relato bacana o seu brcristina, dieta balanceada ainda companhando em off e meio on rsrs

 

Hum, não sabia disso não... o multivitamínico que eu tomo possui 10mcg e eu achava que estava abalando kkkkkkkkk apesar que tomo bastante sol e nunca tive nenhum problema ligado a deficiencia de tal vitamina.... :S

Vivendo e aprendendo  

Mas vou continuar do jeito que estou  

Pega a dica ai Cris ...

Editado Outubro 21, 2015 às 18:43 por jonathanamaral

[brcristina]

Hum, não sabia disso não... o multivitamínico que eu tomo possui 10mcg e eu achava que estava abalando kkkkkkkkk apesar que tomo bastante sol e nunca tive nenhum problema ligado a deficiencia de tal vitamina.... :S

Vivendo e aprendendo  

Mas vou continuar do jeito que estou  

Pega a diga ai Cris ...

Vitaminas, minerais e afins são sempre válidos. Exceto aqueles q em excesso são prejudiciais, é sempre bom rs

Tomo Sol 2x no ano e olhe lá haha Dica mais q anotada 

[Leticia Lelis]

Eu defendo muito um shape harmônico, então, tem que treinar tudo haha Quero um ombro top, abs marcado e 65' de coxa kk

Oieee  

Sim, foi exatamente o que meu endócrino falou, pra suplementar apenas com a Vit D e incluir um pouco de Leite (Cálcio não tá tão baixo assim) que já dá conta. É bem caro, mas pretendo incluir logo logo rsrs

Tentando manter a dieta assim, vamos ver a balança na sexta e a fita métrica no sábado 

Não é caro não, Cris. Compro Vitamina D 200UI/gota, último frasco custou 30 pila... dura meses. 

5 gotas por dia são suficientes. 1000UI/dia o primeiro frasco, depois compra outro e toma 1 gotinha td dia pra manter. 

Vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) são mais fáceis de acumular e fazer hipervitaminose. 

[brcristina]

Não é caro não, Cris. Compro Vitamina D 200UI/gota, último frasco custou 30 pila... dura meses. 

5 gotas por dia são suficientes. 1000UI/dia o primeiro frasco, depois compra outro e toma 1 gotinha td dia pra manter. 

Vitaminas lipossolúveis (A, D, E e K) são mais fáceis de acumular e fazer hipervitaminose. 

O remédio que meu Endócrino indicou custava 150 pila (com 4 comps), era um comprimido por semana, acabei nem comprando pq ia mandar manipular.

Esse em Gotas é uma ótima, já to comprando aqui rsrsrs. Vi aqui na Net por 36 pila 

[brcristina]

 

Bom dia Hiper!!

21/10/2015:

Treino: Peito / Ombro (Todos até a falha)

Supino reto 4x (Carga: barra + 5/10kg)
Supino inclinado – 4x (Carga: barra + 5kg)
Crucifixo + pullover – 3x
Crucifixo inverso – 3x (Carga: 4kg)
Elevação no Cross 3x (Carga: 4,5kg)

Dieta 100%

Ref. 01 (13:00) – 30g muçarela de búfala / salada de alface / 60g omelete de presunto e queijo 
Ref, 02 (16:00) – 50g de amendoim / 30g de whey protein / 1 tâmara
Ref. 03 (21:00) – 150g de músculo / 100g de chuchu / 50g de cenoura / 70g de mamão
Ref. 03 (22:00) – 2 cs de creme de leite / 30g de albumina / clight de morango / 1cs de farelo de aveia

Macros do dia: 117g de proteína / 51g de carbos / 87g de gordura / 1420kcal.
Os.: Não consegui bater proteína nem gordura por bem pouco, mas segue o fluxo. Acabei incluindo o farelo de aveia e o mamão pq meu intestino tá zuadinho 

[Berrr]

só um pitaco, multivitaminico não suprime deficiencia de vitamina D @jonathanamaral... sugiro você importar e tomar de 5.000 a 10.000 ui por dia, a eficiencia pra controlar bem vitamina D é 10.000ui tem até um tópico em relação a isso ou conseguir aqui no Brasil mesmo mas a essa quantia é um pouco dificil

relato bacana o seu brcristina, dieta balanceada ainda companhando em off e meio on rsrs

 

Só fazendo um adendo... A liberação de vitamina D em 20 minutos de sol (supondo um dia com bastante sol) é de até 20mil UI's. E o que o costa disse é verdade.. multivitamico não chega nem perto de suprir a necessidade de vit d. E é uma vitamina importantíssima quando falamos de musculação. Não sei se posso citar nomes de suplemento aqui.. Se puder passo um que é o melhor CxB.  

[brcristina]

Só fazendo um adendo... A liberação de vitamina D em 20 minutos de sol (supondo um dia com bastante sol) é de até 20mil UI's. E o que o costa disse é verdade.. multivitamico não chega nem perto de suprir a necessidade de vit d. E é uma vitamina importantíssima quando falamos de musculação. Não sei se posso citar nomes de suplemento aqui.. Se puder passo um que é o melhor CxB.  

Foi exatamente oq meu médico comentou =) 

Pode mandar por MP? hahaa valeus!

Hello people! Bom dia!!

Passando pra atualizar aqui, como vou ficar meio ausente nos próximos dias (domingo posto fotos/medidas)
Depois volto só na quinta (estarei viajando uns dias) e espero manter a dieta no Hotel viu?! Rsrs Godhelpme

22/10/2015: 
Treino: Bíceps e Tríceps (Fiz 5x5 em todos)

Rosca Scott (Carga: 14kg)
Rosca direta Cross (Carga: 12/14/22kg)
Rosca martelo (Carga: 6/7kg)
Tríceps no cross (Carga: 12/14kg)
Tríceps supinado (Carga: 18/22kg)

Dieta: 99%
Ref. 01 (12:00) – Merluza grelhada / azeitonas / palmito / e a horta inteira de alface kk
Ref. 02 (16:00) – 30g de amendoim / 1 banana / 30g whey / 15g de coco ralado
Ref. 03 (21:00) – 100g de frango / 100g de brócolis / 50g de chuchu / 50g de contra filé / 30g queijo prato 
Ref. 04 (22:00) – Creme de 120g de abacate / leite de coco / 20g de whey e adoçante

23/10/2015: 
Treino: 20min de AEJ (transport) + ABS variados (Fiz uma aula da academia rsrs)
 
Ref. 01 (12:00) – Lanche BK (com o povo do trabalho e sem o pão) com coca zero
Ref. 02 (16:00) – 30g de amendoim / 1 banana 
Ref. 03 (21:00) – Ai só Deus sabe, provavelmente uma porção de frios ou de carne grelhada...

Bjus e bom fds!

[brcristina]

OBS: Peso diminuiu em 600gr... Tô com 71,900   Me pesei duas vezes só pra confirmar rsrs

Mudando as macros, só mantive Carbs igual pra ver como o corpo reage... 1490 kcal no total, lembrando q alguns dias eu ultrapasso a Proteina/Gordura 

Proteínas: 120g / 480 kcal  -  Gorduras: 90g / 810 kcal  -  Carbos: 50g / 200 kcal

[Leticia Lelis]

Hotel sempre tem ovo mexido e frios no café da manhã... Se não tiver com desejos, vai manter a dieta sim!

Oq achou de fazer o treino 5x5? 

Bom fds, Cris! Bjinz

[brcristina]

Hotel sempre tem ovo mexido e frios no café da manhã... Se não tiver com desejos, vai manter a dieta sim!

Oq achou de fazer o treino 5x5? 

Bom fds, Cris! Bjinz

Sim, to pensando nisso. Espero que role um Bacon tbem, fico desejando kk

Almocei BK hoje, sem neura... tirei o pão, foi com refri zero e vamo q vamo. A noite eu queimo o bacon do culote na Bike!

Curti muito o 5x5 deu pra colocar umas cargas boas, o descanso foi um pouco melhor, demorei mais pra fadigar. Top 

Bom fds Let =)

[brcristina]

Bom dia! 

Voltando aos relatos depois de uma bela semana de derrapadas na dieta (incluindo: petit gateu, sorvete, pão de queijo, mini pastéis e etc)
Como o intuito do diário sempre foi me motivar, vou voltar a relatar pra ver se tudo volta pro lugar... Alguns problemas pessoais acabam me afetando muito na dieta, é difícil.

 

03/11/2015:

Treino de Inferiores: Todos exercícios até a falha entre 3 e 4 séries cada. 
Agachamento c/ passada / Glúteo / Mesa flexora / Adução c/ abdução / Adução no Cross

 

Dieta: Jejum de 12hrs
09:00 – 10 amêndoas / 3 castanhas de caju
12:30 – Fígado acebolado / salada de palmito, vagem e cenoura / azeitonas / azeite
16:30 – 30g de whey isolado 
20:30 – 100g de frango / 100g de brócolis / 50g de queijo minas / 2 col de azeite

21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa / 15g de crisps de arroz

 

Em torno de 4-5 litros de água durante o dia, com gengibre em pó e chá verde.

 

Bjus =)

Editado Novembro 4, 2015 às 10:03 por brcristina

[jonathanamaral]

Bora lá!!
Prepara o psicológico pq que o fim de ano está ai... e as derrapadas serão maiores imagino eu kkkkkk

Acha que nessa semana ocorreu alguma mudança? shape, força, etc?

[brcristina]

15 minutos atrás, jonathanamaral disse:

Bora lá!!
Prepara o psicológico pq que o fim de ano está ai... e as derrapadas serão maiores imagino eu kkkkkk

Acha que nessa semana ocorreu alguma mudança? shape, força, etc?

Acho q o compromisso com o relato ajuda muito, além de incentivar demais! Valeu =P

Rumo aos 68kg pro final do ano, minha meta de 2015... 6kg de bacon pra queimar em 2 meses kk

 

To mais forte sim, querendo ou não Carbs ajudam nisso, treino de perna de sábado foi animal, com cardio dps, ontem rolou Hitt de 15min no transport / 20' de bike / 30' de esteira inclinada abs e pantus, 600 kcal pra conta 

[jonathanamaral]

Isso ai!! segue firme e forte!

Caraca, eu gostaria de ter pique para fazer uns cardios rs....

Tu tem mais 2 meses hein... essa eu quero ver :D

[brcristina]

37 minutos atrás, jonathanamaral disse:

Isso ai!! segue firme e forte!

Caraca, eu gostaria de ter pique para fazer uns cardios rs....

Tu tem mais 2 meses hein... essa eu quero ver :D

De vez em quando falta pique viu. Sexta fiquei 2hrs a mais no trabalho, e ainda fui pra esteira dps.

Chego em casa só o pó, é comer e dormir kk Essa semana vou pegar mais leve no treino, e cuidar com a dieta... to meio cansada rs

Projeto sarada pro verão hahaha

[brcristina]

04/11/2015: 73,7kg

Treino 5x5: 

Rosca direta (18kg) / Scott (14kg) / Martelo (7kg) / Tríceps Cross (22kg) / Corda (18kg) / Tríceps Supinado (22kg)

 

Dieta:  Jejum de 12hrs 

05:00 – 2ml de Clemb + 1 cap de cafeína (210mg)

09:00 – 10 amêndoas / 30g de queijo minas
16:30 – 30g de whey isolado / 3 castanhas de caju
20:30 – 100g de couve / Omelete com cenoura / 2 col de azeite

21:30 - 2 col de pasta de amendoim / 30g de albumina / 15g de quinoa / 15g de crisps de arroz

 

Bjs 

Editado Novembro 4, 2015 às 10:11 por brcristina