Felipe Eduardo 2 Postado Setembro 29, 2015 às 07:09 Compartilhar Postado Setembro 29, 2015 às 07:09 então eu tiro o elevação e coloco o desenvolvimento com barra? e deixo só o triceps corda? sobre a barra fixa a pegada tem q ser supinada? 1 exercicio para biceps só n e muito pouco? vo por o agachamento vlw barra fixa pode ser 4x12 msm ou 3x15? terra eu coloco no treino de costas ou de perna? pq terra pega a parte posterior da coxa dieta esta tudo certo,n fui em nutricionista mais pesquisei bastante estou ingerindo 500 kcal a mais do que preciso e a quantidade de carboidrato,gordura e proteina esta tudo de boas... Recomendo que você faca ingestão de 170 gramas de proteínas por dia e muito importante, pois ajuda na formação muscular, e de acordo com teu peso e por ai, Tu perece ser ecto tem muita definição se for mesmo meso se ta feito, gorduras use só as boas cara, óleo de coco e bom, mais isso é ponto mais pra perda de gordura, e carboidrato pode colocar até mais que 500 kcal mas malha pesado, tipo quando as repetiçoes sao muito contadas assim as vezes pode perde o foco e treinar com carga que te permita isso, coloca a carga maxima que você aguenta sem exagerar o teu limite e o suficiente sem treinar o ego, ai faz o treino Concentrado, Explode na parte positiva do movimento e segura na negativa, evita intervalos longos cerca de 30 segundos ja ta otimo, você pode fazer umas repeticoes com peso bem leve nesse tempo pra fadiga bem o musculo!! Espero ter ajudado!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JhonathanFernandes 4 Postado Setembro 30, 2015 às 12:24 Autor Compartilhar Postado Setembro 30, 2015 às 12:24 Recomendo que você faca ingestão de 170 gramas de proteínas por dia e muito importante, pois ajuda na formação muscular, e de acordo com teu peso e por ai, Tu perece ser ecto tem muita definição se for mesmo meso se ta feito, gorduras use só as boas cara, óleo de coco e bom, mais isso é ponto mais pra perda de gordura, e carboidrato pode colocar até mais que 500 kcal mas malha pesado, tipo quando as repetiçoes sao muito contadas assim as vezes pode perde o foco e treinar com carga que te permita isso, coloca a carga maxima que você aguenta sem exagerar o teu limite e o suficiente sem treinar o ego, ai faz o treino Concentrado, Explode na parte positiva do movimento e segura na negativa, evita intervalos longos cerca de 30 segundos ja ta otimo, você pode fazer umas repeticoes com peso bem leve nesse tempo pra fadiga bem o musculo!! Espero ter ajudado!! vlw mano então o treino q montaram ali em cima esta bom? estou fazendo ele a 2 semanas e estou tendo resultados... acho q sou meso e ecto pq eu ganho massa e força rapido mais eu perco peso rapido tbm... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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