Altura: 1,86

Peso: 88kg

Bf: 20%

Objetivo: hipertrofia

Então pessoal voltei a treinar essa semana já treinei 1 ano direto e estava parado a 3 meses agora voltei meu treino anterior era um ABCDE tive bons resultados 15kg de massa com ele, so que agora não tenho tempo a semana toda pra fazê-lo então montei esse treino ABC seg, terça, quarta,quinta. É sexta é inserto mais eu gostaria de fazer ele assim : ABCAB semana seguinte CABCA.

TREINO A

Voador com carga moderada 2x20

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crossover

Paralelas

Tríceps na corda

Tríceps francês

Tríceps coice

Abdominal com peso

TREINO B

Barra fixa

Puxada na nuca

Remada larga

Remada unilateral

Remada cavalinho

Rosca barra reta

Rosca martelo barra h

Rosca concentrada

TREINO C

Elevação frontal + lateral

Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento com barra atrás

Rotação de ombros

Remada alta

Leg press

Extensora de coxa

Flexora de coxa

Agachamento

Panturrilha na máquina

Altura: 1,86

Peso: 88kg

Bf: 20%

Objetivo: hipertrofia

Então pessoal voltei a treinar essa semana já treinei 1 ano direto e estava parado a 3 meses agora voltei meu treino anterior era um ABCDE tive bons resultados 15kg de massa com ele, so que agora não tenho tempo a semana toda pra fazê-lo então montei esse treino ABC seg, terça, quarta,quinta. É sexta é inserto mais eu gostaria de fazer ele assim : ABCAB semana seguinte CABCA.

TREINO A

Voador com carga moderada 2x20

Supino reto

Supino inclinado com halteres

Crossover

Paralelas

Tríceps na corda

Tríceps francês

Tríceps coice

Abdominal com peso

TREINO B

Barra fixa

Puxada na nuca

Remada larga

Remada unilateral

Remada cavalinho

Barra fixa supinada

Rosca barra reta

Rosca martelo barra h

Rosca concentrada

TREINO C

Elevação frontal + lateral

Desenvolvimento Arnold

Desenvolvimento com barra atrás

Rotação de ombros

Remada alta

Leg press

Extensora de coxa

Flexora de coxa

Agachamento

Panturrilha na máquina

Treinos bem extensos, faria melhor menos exercícios mas com mais intensidade (mais peso, menor descanso entre as serie, etc)

péssimo.

dia de perna é só perna, ombro é com peito, trapézio é com costas..

diminui o volume.

Treine Delts com Peito.

3 Exercicios para Costa-Peito

2 Exercicios Para Biceps-Triceps

1-2 Exercicio para Delts

Perna

Agachamento

Leg Press

Extensora

Flexora

Essa é somente um exemplo do treino de perna;

Obrigado pelas respostas, fiz algumas mudanças com a ajuda da opinião de vcs e pesquisando na internet, o que acham do treino agora?

A-

Supino com Halteres

Supino Inclinado

Supino Declinado

Cross Over+Paralelas

Desenvolvimento barra

Elevação Frontal+Tríceps Testa

Elevação Diagonal+Tríceps Pulley

B-

Barra Fixa

Puxada Aberta

Puxada Supinada+Crucifixo Inverso

Remada Unilateral

Remada Aberta+Rosca Inversa

Rosca Direta

Rosca Martelo+PullOver

C-

Agachamento

Leg Press

Cad.Extensora

Terra

Cad.Flexora

Panturrilha No Leg Presss

Panturrilha Sentado

Cê tem que entender que seus músculos não precisam ser super treinados. Alguns exercícios e algumas séries são já suficientes (e eficientes).

Escolha dois supinos pro peito e algum exercício isolador e já está ótimo.

Pra ombro, escolha um desenvolvimento e, se quiser, uma elevação lateral depois.

Pra triceps faz só um bi-set mesmo.

No B, faz uma barra, escolha uma remada sem ser na máquina (serrote, curvada, cavalinho...) e faz umas 4 séries de cada. Depois um encolhimento e alguma rosca que já tá bom.

O seu de perna tá legal. Poderia ser feito extensora e flexora em jump set (faz uma série de 1, respira 30-60seg, faz uma série do outro).

Cê tem que entender que seus músculos não precisam ser super treinados. Alguns exercícios e algumas séries são já suficientes (e eficientes).

Escolha dois supinos pro peito e algum exercício isolador e já está ótimo.

Pra ombro, escolha um desenvolvimento e, se quiser, uma elevação lateral depois.

Pra triceps faz só um bi-set mesmo.

No B, faz uma barra, escolha uma remada sem ser na máquina (serrote, curvada, cavalinho...) e faz umas 4 séries de cada. Depois um encolhimento e alguma rosca que já tá bom.

O seu de perna tá legal. Poderia ser feito extensora e flexora em jump set (faz uma série de 1, respira 30-60seg, faz uma série do outro).

Ok, e sobre a divisão dos músculos estão corretos? E é válido treinar terra e agachamento após um dia de treino de costas?

Sim, a divisão melhorou. E sim, é válido treinar agachamento e terra após um dia de treino de costas.